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01 其实我对产后修复有个误解，以为只要进行产后修复，盆底肌腹直肌就一劳永逸地好了。这真是一个极大错误的认知。 第一阶段修复：生完二宝就赶紧报了一个产后修复，具体项目就是手法+仪器。最终的结果是虽然骨盆看着小了一点点，其他地方并没有改善，盆底肌依然松弛，腹直肌虽然用手法正回去了，但是一活动又开了，小肚子依然突出，腰依然疼。 我一直以为小肚子大是因为太胖了，所以接下来就进行了第二阶段的自我产后修复——跳有氧操+营养调理。后来我才知道，这个方法对于减脂是个不错的选择，有氧操对减脂非常有效，尤其是早上空腹跳的时候，更有利于脂肪燃烧；营养调理更多的是改善饮食结构，少吃碳水，多吃蛋白类食物（肉、蛋、奶）和蔬菜，另外补充了蛋白粉、维生素、矿物质。 收获的成果就是一个月减掉6——8斤，体重下来了，腰线出来了一点，但是小肚子依然突出，腰疼没有改善。 一年后，我开始研究为什么体重瘦了，小肚子依然松松垮跨，腰疼为什么在产后修复后依然没有改变。 于是开始了第三阶段的修复，一直到今天。 一个偶然的机会，路过一个瑜伽馆，上面写着产后修复和体态调整，出于好奇进去问了一下，瑜伽老师给我做了一个身体评估，大致就是骨盆后倾，腹直肌分离，盆底肌松弛等等。 回家后，从小红书上搜各种解决骨盆后倾的方法，自己在家尝试了一阵子，没啥收获，为了不浪费时间，开始选择报私教。 私教改变了我的认知，有以下收获： 一身体是由无数的肌肉覆盖的，它和骨骼共同构成身体，只是有些地方太胖，脂肪太多；要想身体健康，骨骼需要回归正位，肌肉需要强健。 二肌肉是会衰减的，随着年龄增长、运动少，它会减少。 三肌肉是越用越强，这也是为什么有很多年龄很大的健身爱好者，拥有满身优美的肌肉线条。 四身体肌肉含量增加，体脂率降低，基础代谢就会提高。 这也是为什么吃同样多的事物，年轻时不易发胖，中年后却很易发福的原因。年轻时基础代谢高，中年后肌肉量减少、脂肪增多，基础代谢低，同样吃一个馒头，中年后更容易转化为多余的脂肪。 💖最重的认知：需要敲黑板，划重点的，被动修复永远赶不上主动锻炼！！！ 所以产后修复，不是仅仅靠手法和仪器就能完成的，它需要长期的肌肉锻炼。 上就是我对产后修复由错误到现在的认知。 02 那么为什么要进行产后修复，如果不修复会有什么后果呢。用几张图片来展示吧。 正常的腹直肌像拉链一样闭合，但是生完后会有不同程度的分离。 手法修复只是被动闭合，但是肌肉没有弹性和力量，一抱孩子和提重物，还会撑开。腹直肌分离这也是很多产后小肚子一直大的原因之一。  （图源网络） 腹直肌分离没恢复好会有以下后果： 1.影响气血循环 下面这张图更加具体：  （图源网络） 产后修复具体指什么呢？ 下面这张图产后修复黄金三项：  很多姐妹，产后脱垂，膨出，甚至漏尿，腰疼，再加上抱孩子不是骨盆前倾就是后倾，造成腰酸背痛，肩颈疼，就是和这些肌肉和骨骼有关系。 我也弄明白为什么一直产后腰疼，骨盆后倾严重，腹直肌无力，臀肌无力，腰肌代偿，甚至劳损严重。 弄明白了原因，下面就说说怎么调理好的。 03 现在说说我个人认为有用的产后修复。 有时间有条件的姐妹，可以报瑜伽普拉提，在产后检查允许的情况下就可以修复了。这个是被动手法修复和主动肌肉锻炼，都是比较温和的体式，对于虚弱的妈妈们非常友好（我个人认为只是手法和仪器被动修复的没大有作用）。 没有时间出去的姐妹，可以通过多种途径，选择比较比较信任的、喜欢的博主，跟着练习腹式呼吸法。 我目前最喜欢的一个运动方法（没有之一）——瑜伽瑙力呼吸法。这个方法不占场地、不用器械，不用花钱，自学就能会，并且非常有成效。 它需要在空腹5——6个小时下练习，所以我一般是每天早上练习5——30分钟，不上早读就多练会，上早读的时候时间紧张，最多练5分钟。 有兴趣的姐妹可以搜各大视频平台，有练习的方法和禁忌，跟着练习就可以了。主播们说未婚未育的姐妹不可以练习，因为会让你的盆底肌太紧，不好生。 这个方法简直太赞了，瑜伽瑙力呼吸法通过吸、呼、推、滚等方式，相当于给肠胃洗了个澡，有句话说“肠不渣，脸不花”，肠道干净对我们女性太重要了，最重要的是还让我们的腹肌，盆底肌更加强健，我们的身体更加健康，腰不疼，腿不酸，背不痛。并且整个人的体态更加好看。 瑜伽瑙力呼吸法具体步骤我会整理一下，写在下一篇文章里。 另外抗阻力和力量也是不可缺少的锻炼方式，它可以有效减缓我们肌肉的流失，会让我们的肌体保持更好的基础代谢，不仅不容易胖，还让我们在年老时更加灵活，呈现年轻态。 身体的各种疼痛不舒服，大都与气血运行不畅，关节僵化不够灵活，肌肉紧张疲劳等因素有关，通过正确的锻炼，不仅能保持各关节的灵活性，还能防止肌肉过度疲劳产生疼痛。  总之，一定记住被动修复永远比不上主动锻炼，这是我最大的认知收获。 我终于相信，小肚子凸出是可以消失的，腰疼也是可以锻炼好的，马甲线也是可以有的。 目前我正在研究怎么样去掉副乳，怎么样让背更薄，让肩更有型，期待有新的突破。 我们总是需要挤出一点属于自己的时间，给自己的热爱和喜欢。 |
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