高血压必看！降血压不能只吃药！

高血压是全球心血管疾病死亡的主要原因，并且其患病率仍在不断增加。DASH饮食又称降压饮食，是一种可以预防高血压的健康饮食方式。

DASH饮食对于收缩压（高压）和舒张压（低压）都有明显作用。实验表明，DASH饮食能有效降低抗胰岛素性和减少糖尿病发，最快14天就可以起到降血压作用，几乎和专业药物不相上下！

除降压作用外，DASH饮食还能降低甘油三酯，对维护心脑血管健康有益，同时也符合预防糖尿病、骨质疏松、心脏病、癌症的膳食指导原则，受益面宽广。

如果你很想尝试DASH饮食法，每天该怎么吃呢？

增加蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶的摄入；

采用全谷类的食物，减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入；

进食适当的坚果、豆类，从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维，增加优质蛋白质，减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇，增加了不饱和脂肪酸等的摄入；

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DASH饮食原则是五多一少：高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、丰富不饱和脂肪酸、节制饱和脂肪酸。

DASH饮食适合所有希望拥有健康饮食方式的人群。DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥胖病人，因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等，也可用于普通单纯性肥胖病人（包括成人和老年人）。