高血脂是指机体血浆中胆固醇和(或)甘油三酯水平升高超过正常水平。 血脂是人体血浆中的中性脂肪(胆固醇、甘油三脂)和类脂(磷脂、糖脂、固醇、类固醇)的总称,当进行空腹静脉血浆检查时,满足以下标准一个或一个以上就可以诊断为高血脂: 1.总胆固醇大于6.2毫摩尔每升。 2.低密度脂蛋白大于4.1毫摩尔每升。 3.甘油三酯大于2.3毫摩尔每升。 4.高密度脂蛋白小于1毫摩尔每升。 高血脂是高血压、糖尿病等的危险因素。高血脂往往与饮食有关。当出现高血脂时,我们首先要检讨一下自己的饮食。 4种常见食物,看着健康,却是高血脂的“发物”,尽量少碰1、清粥 老一辈的人往往会把清粥归结为一种营养价值高且清淡的食物,特别是一些中老年家庭,也会经常把清粥端上饭桌。 这种食物看似营养健康,实则营养价值并没有想象的那么高。 而且,长时间熬制的白粥,其中的淀粉糊化之后,被身体吸收会导致碳水化合物摄入过多,血脂偏高的人经常喝清粥是没有好处的。 2、咸菜 咸菜能够起到下饭的效果,吃起来味道也非常不错,所以很多传统的中老年人非常爱吃。 虽然说腌制咸菜属于素菜,但是其中的盐分含量是非常高的,而且在发酵的过程中也可能会产生亚硝酸盐,所以经常吃咸菜会给血管造成伤害,也不利于维持血脂的稳定。 3、土豆 土豆也是人们比较喜欢的一种蔬菜,而且吃法有很多,比如酸辣土豆丝,炝炒土豆片等,都属于比较家常的做法。 土豆当中含有大量的淀粉进入体内之后,可能会被转化成碳水化合物和糖分,也会提升血液的浓度,从而影响到血脂的稳定,所以血脂高的人也应该尽量少吃或不吃土豆。 4、茄子 茄子当中含有身体所需要的维生素P各类微量元素,矿物质元素等等,无论是炒着吃还是蒸着吃,都是非常不错的选择。 可是茄子这种蔬菜相对非常特殊,炒茄子的过程中会加入食用油,茄子的质地像是海绵一样,所以会不断吸收油脂。 因此,茄子当中的油脂含量是非常高的,如果经常吃茄子的,难免也会导致过多的油脂和脂肪堆积在身体当中,不利于维持血脂稳定。 四招让你的血脂降下来,不妨试一试1、改善饮食 所以对于血脂高人群来讲,一定要减少高脂肪食物的摄入量,或不吃这些食物。 血脂高人群一日三餐应当以富含膳食纤维以及维生素、叶酸和优质蛋白成分的食物,比如各种豆类、粗粮以及新鲜的蔬菜。 尤其是燕麦、荞麦、玉米、冬瓜可以适当多食用一些。除此之外,还应该适当搭配食用一些鱼肉和纯牛奶。 苹果中含有丰富的维生素和微量元素,具有降血脂的功效,可以有效地降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。 葡萄中含有黎芦醇,黎芦醇这个物质,是自然界中降低血脂的天然物质,可以有效地降低胆固醇,防止血小板聚集。 2、注意补水 通过多饮水,尤其是早上起来喝上一杯水,能够起到直接稀释血液的效果,而这也是降低高血脂十分不错的一种方式。 当然,光喝白开水起到的降低高血脂的效果是很有限的,可以尝试喝点降脂的植物茶水。 饮用黑樱莓茶,能降低总胆固醇、低密度胆固醇、三甘油酯水平,增加高密度胆固醇水平。 黑樱莓的提取物,可以降低脂类代谢和脂蛋白组装中胆固醇合成基因的表达,有效降低LDL受体和细胞LDL吸收水平。 炒蓝菊叶茶具有调血脂活性的作用,可通过促进脂质、胆固醇与胆汁酸的排泄,改善机体脂质代谢,增加胆固醇向胆汁酸转化,从而起到降脂的作用。 3、增加运动 长期不运动是导致血脂过高的其中一个诱因,所以对于血脂过高人群来讲,每天一定要适当增加运动量。 适当进行有氧运动,能够促使机体对于一些糖分、脂质成分的代谢,达到降低血栓的功效。另外,增加运动还能够促使全身血液循环,起到增强血管弹性的作用。 运动对于降血脂有一定的疗效,但是应保持每次运动的强度达到中等强度,且运动时长应在30-60分钟左右,每周应保持5-7次的运动。 在运动的选择上面,有氧运动具有较好的降脂效果,比如慢跑、游泳、爬山等。 4、戒烟戒酒 对于高血脂人群来讲,日常生活当中一定不要出现抽烟行为。 香烟当中含有的一氧化碳非常多,这种成分进入血液当中,会降低高密度脂蛋白胆固醇含量,从而升高一些低密度脂蛋白胆固醇,导致血脂黏稠度更高。 而且,很容易使得血管内皮受到损伤,容易在血管内形成斑块,从而诱发血栓的出现。 而如果高血脂患者饮酒的话,酒精中的成分可以抑制血液当中低密度脂蛋白的清除,使得血脂浓度过高。
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