左睡压迫心脏？补觉有用吗？裸睡好不好？喝酒助眠？睡眠的谣言与真相，都在这里了！

睡眠的真相

睡眠，是让身体进行自我修复和补充体力的一种方式。

我们的一生中有近三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡得好了，余下的三分之二的人生才能过得更有质量。

你一定会从各个渠道了解到很多关于睡眠的知识，按理说，知道的多了，应该会更好睡才是。然而众说纷纭，我们从网上看到的“睡眠知识”难道都是对的吗？有哪些是谣言呢？

今天我们就来聊聊《睡眠的真相》。

PART.01

左卧位睡觉会压迫心脏吗？

一般不会。

对于普通人群，向左侧睡不会影响到心脏，就解剖结构而言，心脏位于胸腔中，由许多肋骨、组织和结构围绕保护，因此左侧卧不会压迫心脏，不必过于担心。但对于患有心衰的患者，不合适的睡姿可能会使心脏负荷过重，进而诱发急性心衰，因此对于这类人群，应进行详细的检查明确病因后，遵医嘱采取合适的睡眠姿势。

睡觉姿势有很多种，包括右侧卧位、左侧卧位、仰卧位、俯卧位等。

对于健康人群，一般没有严格的规定哪种睡觉姿势好，应以利于入睡、自然、舒适为标准。此外，在睡觉过程中，可能会不自觉地翻身，而不是固定于一种姿势。

总的来说，健康群体，可以想怎么睡就怎么睡，保持正确的睡姿即可；但有疾病的人群，包括一些腰部不适、胃食管反流等人群，请遵医嘱。

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PART.02

补觉有用吗？

作用不大，过度补觉甚至可能有害。

调查数据显示，1天睡眠不足6小时，就会使消极情绪以及身体症状极速恶化，且增幅最大。其中负面情绪约增加22%，正面情绪约减少4%；出现的身体症状数量和严重程度分别约增加14%和6%。这些负面情绪包括焦躁不安、紧张、悲伤、沮丧、愤怒等消极心理状态，而身体出现的症状包括上呼吸道疾病、各种疼痛、胃肠道问题等生理疾病。

面对这种生理不适，我们往往会通过隔天或者周末补觉来缓解，这样做或许可以让你恢复部分精力，但身体已经产生的伤害却无法弥补。

过度补觉，还可能会给身体造成额外的伤害。

有研究人员做过这样一项实验，所有受试者被分为3个小组，并采用不同的睡眠模式。结果显示：

实验结果表明，过度补觉对身体健康并没有好处，还可能由于睡得过多，睡眠质量反而更差。因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对大脑的供给大大减少。另外，睡得过多也会使体内过久缺水、血液黏稠，容易诱发心脑血管疾病。

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PART.03

熬夜没事儿，只要睡够就行？

因人而异，需做好体质判断。

同样是睡7小时，是从晚上11点睡到第二天6点好？还是从凌晨4点睡到11点好？

对于绝大多数人来说，建议选择前者。因为这个作息是符合人体昼夜节律的：日出而作，日落而息。只有符合自身昼夜节律的睡眠才能让你拥有更好的睡眠质量，醒来后的恢复感也最好。

因此，不能只追求睡眠时间，还要讲究作息节律。

不过，的确有少部分人的昼夜节律比较“奇葩”，属于“猫头鹰型”的节律——晚上精神，上午睡觉。

由于各人的体质、生活习惯不同，如果这是你的自然节律，不是因为晚上舍不得早睡而硬撑出来的，那按照这个节律安排作息也可以，客观来讲，不能通过睡觉时间多少来衡量健康水平，只要睡后起床精神好就行。

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PART.04

裸睡好不好？

好处更多。

仅从健康角度，裸睡对身体的好处是要大于伤害的：

①没有衣服的束缚，裸睡有利于肌肉放松，可以让我们更快入睡。

②裸睡能让私处更干燥清爽，对男性而言利于降低患生殖系统疾病、女性则降低妇科病的几率。

③裸睡使身体减少布料包裹，促进汗腺、皮脂腺分泌，对皮肤代谢是有好处的。

当然，裸睡其实更多地是和生活习惯有关，若摆脱不了心理障碍，也不用勉强自己，如果要裸睡，则要做好床上用品的清洁。

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PART.05

喝酒能助眠吗？

危害更大。

很多人认为酒精有助眠的作用，所以喜欢睡前小酌一杯帮助入睡。事实上，酒后引起的睡眠与正常生理性入睡是完全不同的。

睡前喝酒可以缩短入睡的时间，表面上似乎对睡眠有益，但实际上却会扰乱睡眠周期，减少快速动眼（REM）睡眠期，导致后半夜睡得很不安稳、多梦、早醒。由于酒精的脱水作用，也会让你频繁口渴、想去厕所，造成睡眠浅、半夜觉醒次数增多。导致的结果就是：醒后昏昏沉沉，注意力难以集中，造成睡眠整体时间缩短，甚至引起多梦、浅眠、醒后疲惫。

喝酒助眠的有效期非常短。人体很快就会对初期的酒精量免疫，即对酒精的耐受性增强，导致助眠效果的减弱。

而且睡前饮酒会增加肝脏的负担。睡前如果饮用普通白酒，大部分酒精仅由肝脏分解，分解效率低下，肝脏来不及分解的酒精就会进入血液，刺激神经系统，导致损伤神经。日间的身体健康和诸如学习、记忆等神经认知功能将会受到明显伤害。

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PART.06

如何提高睡眠质量？

✔ 1、保持固定的生物钟

人体有一个生物钟，如果我们可以养成固定的睡觉时间，渐渐的，到了这个点就会感觉困，也许一开始，可能会比较难，每一个好习惯养成都不容易，要坚持。

✔2、睡前做好足部保暖

足底是从阳走阴的交汇点，如果脚冷，阳气虚弱，则会导致经气凝结而不易入阴分，从而难以入睡。如果自身经常手足冰冷，睡前最好用热水泡脚（推荐用艾叶或干姜泡脚，每1000毫升用干艾叶30克或干姜30克）；或热水袋暖脚；穿上柔软的袜子睡觉也是不错的选择。

✔ 3、平时多按神门穴

此穴位于靠小指这一侧的腕屈肌腱和腕横纹交叉的地方，是维持心功能正常运行的穴位，常按可以养心顺气，对健忘、神经衰弱、失眠都有很好的作用。

方法：拇指的指甲掐按神门穴，每只手50次左右，能让心气畅通无阻，还能防痴呆。

✔ 4、名方治失眠

在没有安眠药的古代，人们是怎么治疗失眠症的呢？医圣张仲景就有一个千古名方——酸枣仁汤，调理失眠收效甚好。有歌诀道：酸枣仁汤治失眠，川穹知草茯苓煎，养血除烦清虚热，安然风如睡梦香甜。

【组方】酸枣仁(炒)15g，甘草3g，知母、茯苓、川芎各6g。

【作用】养血安神，清热除烦。主治肝血不足，虚热内扰，虚烦失眠，心悸不安等症。

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