如何科学地选择养生方法之四季养生

　　在研究自然界变化规律，四时阴阳消长对人体影响的同时，充分结合现代人体的体质特点和生活习惯以及常见的健康问题，提出顺应四时变化规律，适时调整养生保健的内容和方法。以期实现养生保健效果的最大化。四季养生必须在情志、饮食、运动、起居等的基础上，结合一年四季、一日四时的变化特点以及对人体生理和病理的影响，进行适当的调整，方能起到理想的养生保健效果。以下我们就四季养生方面作针对性的阐述：

　　春季养生

　　春季三月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，是一年中最好的季节。此时养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。养“生”，就是养生机，也就是养人体生命的活力。

　　春天在五行中属木，与五脏中的肝相应。所以，春季养生要重视肝脏的调养。从中医藏象理论来看，肝藏血，肝喜条达舒畅，因此，春天养生要保持心胸开阔，情绪乐观，不要烦恼生气。

　　养生要点：

　　1、饮食上注意：

　　①春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸弱之味。宜食麦、枣、豉、花生、葱、香菜等。

　　②多饮水以助排毒。

　　③少饮酒以保护肝。

　　④饮食平衡，“肝主青色”，青色的食物可以起到养肝的作用。但不宜过多，否则肝木太过而克脾土，伤脾胃。

　　2、运动上注意：

　　①科学地选择如春游、跑步、打拳、做操、跳绳、放风筝等运动项目，形式不拘，取其所好，尽量多活动。

　　②适应气候变化，外出锻炼忌过早，忌脱衣。

　　③合理安排，运动适度，忌空腹。

　　3、情志上保持：

　　由于肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，故春季养肝既要力戒暴怒，更忌情志忧郁，否则导致肝脏气血瘀滞，不畅而成疾，所以要做到心情舒畅、知足常乐、幽默风趣。

　　4、起居上注意：

　　①衣着上讲究“春捂”，不可顿去棉衣，而且宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。

　　②安排好作息：

　　春天应该晚睡早起，舒展形体，这时千万不可贪图睡懒觉，因为这不利于阳气升发。另外，春天很容易出现春困现象。中午应短暂午休，以保持下午的精力。

　　中医的子午流注认为，肝胆在23时至次日凌晨3时最兴奋。各个脏腑的血液都流经肝，肝胆的解毒作用在此刻得到最大程度的发挥。人在此时也应顺应自然保证充足的休息，所谓“静卧血归肝”就是这个道理。安排好作息，避免过度劳累是护肝的关键。

　　③房事上注意：

　　保持适度的性爱，益于改善心绪。

　　夏季养生

　　夏季三月包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。夏季养生的基本原则是盛夏防暑邪，长夏防湿邪，同时要顺应阳盛于外，要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。

　　中医学认为，火热主夏，内应于心。夏天在五行中属火，与五脏中的心相应。所以，夏应于心，生态养生学认为在夏季养生中要重视心脏的调养。

　　养生要点：

　　1、饮食上注意：

　　饮食原则“省苦增辛，以养肺气，食酸固表，食咸补心”。

　　①适量食用一些养心安神的食物，如茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合等。

　　②适量吃养阴生津之品，如藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。

　　③夏天不妨吃点“苦”，如苦瓜，因为苦入心，可养阴清热除烦。

　　④多食西瓜、绿豆等解渴消暑，但不宜冰镇。因进食冰冷则外热内寒伤脾胃。

　　2、运动上注意：

　　“夏练三伏”：

　　①运动时间合理安排，清晨或傍晚最宜。

　　②运动项目以散步、慢跑、太极拳为主，不可过于剧烈，过度出汗。 ③运动后最宜热水浴，忌冷水浴。宜饮盐开水或绿豆汤。

　　3、情志上保持：

　　注重精神的调养，以养心气。要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，以利气机通泄。

　　4、起居上注意：

　　①宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

　　②排汗要顺畅，但不宜太过。

　　③防止“上火”，可多洗温水澡，适当纳凉，注意避免在过道里、门窗缝隙内。 ④坚持适时午睡的习惯，一可避炎热之势，二可恢复疲劳。

　　⑤冬病夏治。

　　⑥“苦夏”者别勉强行房。

　　秋季养生

　　秋三月包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，是万物成熟、收获的季节。这时天气已凉，人体意志应归于安逸宁静，以缓和秋天肃杀之气对人体健康的影响。秋气与肺紧密相关，要让身体与秋天的气候相适应，使肺气不受秋燥的损害，就要调理养肺。

　　养生要点：

　　1、饮食上注意：

　　①秋天利收不宜散，而酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以，要食葱、姜等辛味之品，多食酸味果蔬。

　　②秋季易伤津液，在饮食调理上要以防燥护阴、滋阴润肺为基本原则，适量食芝麻、糯米、枇杷、菠萝、核桃、鲜藕、梨、蜂蜜、银耳、绿豆等食物，以起到滋阴润肺养血的作用。饮食宜清淡。

　　③补水养肺，水为生命之本，干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上。所以补水是秋季养肺的重要措施之一。饮水要合理，多次少饮，每天最好在清晨锻炼前和晚上临睡前各饮水200毫升。若活动量大、出汗多，应增加饮水量，这样可使肺腑安度金秋。

　　2、运动上注意：

　　①洁肤养肺。皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮。经常洗澡有利于促进血液循环，使肺与皮毛气血流畅，起到润肤益肺的作用。

　　②适宜选择登高、慢跑、散步，体质好的可选择冷水浴。

　　3、情志上保持：

　　①常笑养肺。中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力，加快血液循环，达到心肺气血调和。 ②体质相对较弱者，养肺还应注意心理健康。中医认为“悲伤肺”，所以在秋季应让自己保持轻松愉快、积极的情绪，以免悲伤的情绪损伤肺脏。

　　4、起居上注意：

　　①衣着上讲究“秋冻”，不宜衣着太多，以培养抗寒能力。

　　②宜早卧早起。早卧以顺应阳气收敛，早起使肺气舒展。

　　③房事要有所收敛，以养神气。

　　冬季养生

　　冬季三月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。人在这一季节应顺从天地，不要扰动阳气。早睡晚起，以等待日光，去寒就温。适宜住在缜密的房间里，温暖衣衾，躲避严寒，保持自己身体的温暖。但是要注意不能让皮肤过度温暖而使之疏泄出汗，从而损伤体内的阳气。

　　养生要点：

　　1、饮食上注意：

　　①冬季最宜进补。一是食补，二是药补，但需根据体质、年龄、性别等具体情况对待。进补的根本原则是畏寒体质补阳，虚火体质滋阴，以达到阴阳平衡、身体强壮的最佳效果。 ②冬天补肾最合时宜。肾主藏精，肾中精气为生命之源，是人体各种功能活动的物质基础，人体生长发育、衰老以及免疫力、抗病力，都与肾中精气的盛衰密切相关。在与自然界五色配属中，肾与冬相应，黑色入肾。适量吃黑色食品可养肾，如芝麻、黑木耳、香菇等。

　　③冬季饮食养生应遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的基本原则，应该以“藏热量”为主，宜食热饮食，以保护阳气。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则，以养阴潜阳，宜食羊肉、鳖、龟等。

　　另外，根据前人的经验，冬月不宜多食油炸、黏硬、生冷食物，以免伤阳气。冬季肠胃消化吸收力强，除加强饮食调补外，还可施以药补，但最好在医生指导下进行，滥补有害无益。 2、运动上注意：

　　“冬练三九”贵在持之以恒，但应尽量选择在日出后，日出前锻炼，避免在大风、大寒、大雪、霜露中锻炼。

　　①衣着厚薄适宜，热身活动要充分，运动量循序渐进。

　　②环境场所要舒适，室内空气要保持流通、新鲜。

　　③锻炼方法要合适，最适宜选择耐力项目。

　　3、情志上保持：

　　①“神藏于内”，少私寡欲，调摄不良情绪。

　　②尽力乐观开朗。

　　4、起居上注意：

　　①早睡晚起，日出而作，保证睡眠，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

　　②室内保湿、通风。

　　③防寒保暖，坚持热水泡脚。

　　④常晒太阳。

　　⑤房事上要保持“行房有度，合房有术”。避免房劳。常做强肾保健功：

　　⑴叩齿咽津法

　　⑵按摩涌泉法

　　⑶双掌摩腰法

　　（作者：胡孝荣 四川省都江堰市新马路三官桥街都江堰糖尿医院）

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