▎药明康德内容团队编辑 保持健康生活方式,比如饮食健康,是心血管疾病防控的一个关键举措。近年来,控碳水就是不少人为促进心血管健康正在尝试做出的改变。 不过,比起简单的少吃,选择优质食物可能会对心血管健康产生更深远影响。 据一项发表在BMC Medicine的研究显示:
碳水化合物小知识
新研究是如何开展的? 来自牛津大学(University of Oxford)等机构的研究人员,对英国生物样本库(UK biobank)中的数据进行了分析,共纳入了110497名参与者。参与者在加入研究时,都没有患心血管疾病和糖尿病,平均年龄是55.7岁,58%是女性。 通过调查问卷,研究人员收集了参与者过去24小时的饮食信息,以评估不同类型碳水化合物的来源、摄入量,以及在总能量摄入中的占比。 此外,研究人员还统计了参与者的身高、体重、教育程度等基本信息;吸烟状况、饮酒量、身体活动量等生活方式信息;并测量了血压、血糖和血脂(包括甘油三酯、胆固醇)等基本健康指标。 结果显示,总的碳水化合物摄入量较高的参与者,酒精摄入量、总能量摄入量、收缩压、体重指数和腰围较低,大多数是女性。 含糖饮料是参与者游离糖摄入的主要来源,占到了游离糖摄入量的11.4%。游离糖摄入量较高的人,总能量摄入、腰围和甘油三酯浓度也往往更高,而且大多数是当前吸烟的人和男性。 膳食纤维摄入量较高的参与者,体重指数、腰围和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)浓度较低,大多数是不吸烟的人。 新研究有什么发现? 在平均长达9年多的随访期间,共有4188名参与者患心血管疾病,包括3138例缺血性心脏病和1124例中风。
研究人员分析,不同类型的碳水化合物可能通过不同的机制对心血管健康产生影响。 较高的游离糖摄入,可能会增加肥胖风险,而肥胖是缺血性心脏病和中风等心血管疾病的明确危险因素;游离糖还可能会升高血压和空腹血糖,损害心血管健康;游离糖还与甘油三酯浓度相关,而甘油三酯浓度与缺血性心脏病可能存在因果关系。 较高的全谷物淀粉摄入,可能有助于降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和糖化血红蛋白水平,促进心血管健康。较高的膳食纤维摄入,则有助于降低体脂和低密度脂蛋白胆固醇水平。 不过相关机制还没有明确,还需要更多研究探索。 需要注意的是,这项研究是观察性研究,只是显示了不同类型的碳水化合物与心血管疾病风险之间存在关联,并没有表明因果关系。而且研究也存在一些局限性,如部分数据依赖参与者回忆等可能也会对研究结果产生影响。 新研究有什么建议? 研究最后指出,碳水化合物摄入量与心血管疾病之间的关联,可能取决于碳水化合物的质量,包括类型和来源,而不是数量。游离糖摄入量与心血管疾病风险升高有关,这支持了世界卫生组织全球健康饮食中关于游离糖摄入的建议。 根据世界卫生组织建议,不论是成人还是儿童,游离糖的摄入量应减至总能量摄入的10%以下。对于每天消耗约2000大卡、体重正常的人而言相当于50克以下。在理想情况下应低于总能量摄入的5%,以获得更多健康益处。 研究人员建议,减少生活中游离糖摄入,用非游离糖(主要是天然存在于整个水果和蔬菜中的那些糖)替代游离糖,以及增加膳食纤维摄入量,将有助于预防心血管疾病。 为减少饮食中游离糖的摄入,应做到:
另外,你可能还想看: 哪些食物促炎,哪些食物抗炎? 健脑饮食该怎么吃? 为什么有的人喝口凉水都会胖? 点击下面的名片,关注【健康榨知机】 在消息对话框回复:怎么吃 获取更多相关科普知识 参考资料 [1] Rebecca K. Kelly, et al.,(2023). Associations between types and sources of dietary carbohydrates and cardiovascular disease risk: a prospective cohort study of UK Biobank participants. BMC Medicine, DOI: 10.1186/s12916-022-02712-7. [2] Health: Free sugars associated with higher risk of cardiovascular disease. Retrieved Feb 17 ,2023,from https://www./news-releases/979369 [3] Free sugars associated with higher risk of cardiovascular disease. Retrieved Feb 17 ,2023,from https:///news/2023-02-free-sugars-higher-cardiovascular-disease.html [4] Children: new threats to health. Retrieved Feb 17 ,2023,from https://www./news-room/fact-sheets/detail/children-new-threats-to-health [5] Healthy diet. Retrieved Feb 17 ,2023,from https://www./news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet [6] 中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 第1版. 北京:人民卫生出版社,2022. |
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