血脂是人体内所存在的成分,对维持正常生命活动必不可少, 但是,血脂高了,也会给身体带来伤害。 高血脂对身体的危害: 长期血脂高,降不下来,会使血液粘稠度增加,容易形成斑块, 当斑块脱落,就会形成血栓。 血栓容易发生在两个部位,一个是心脏,一个是大脑, 所以,当血脂升高时,心脑血管疾病的发生率是最高的, 同时,血脂代谢异常,还会引起高血压、糖尿病、脂肪肝、高尿酸血症等代谢性疾病。 高血脂的人,要少吃以下4种食物, 1、动物内脏,红肉等 随着生活水平的提高,我们每天都会接触各种肉类, 但是,患有血脂高的人,建议多吃一些鸡肉、鸭肉、鱼肉等, 少吃一些肥肉、动物内脏,以及猪、牛、羊肉等红肉,这些肉类容易影响血脂代谢,使血脂升高。 2、各种零食 要降低血脂,光控制肉是不行的,有些食物看起来是素食,但仍然会升高血脂, 比如,我们常吃的零食,像薯片、膜片、薯条等,有些零食包装上虽然写的是非油炸食品,但是,为了增加口感,这些食物往往盐是超标的,而且添加了各种添加剂,也不适合吃太多。 3、各种甜点 点心种类很多,老少皆宜,可以作为早餐或者加餐来食用, 但是,这些食物中往往含有反式脂肪酸,仍然会升高血脂。 像我们常吃的奶油蛋糕、冰激凌、饼干、饮料、甜甜圈、奶茶等, 这些食物食用过多,在体内转化成甘油三酯,使血脂升高。 而且,有些蛋糕中加入了大量的人造奶油、人造黄油、人造植物油、代可可脂、起酥油等,都属于反式脂肪酸。 4、精米白面 也就是我们常吃的主食,很多人不理解米饭、馒头怎么会升高血脂? 主食在体内会转化成糖分,当米饭、馒头吃的过多,多余的糖分就会转化成血脂,使血脂升高。 所以,要减少主食的量,并且在主食中掺杂1/3的粗粮。 如何降低血脂,减少血管垃圾? 血脂异常,会导致血管动脉粥样硬化的形成,从而增加心脑血管疾病的发生,所以,控制好血脂是关键。 首先,要从饮食上控制 降低血脂,要少吃以上4种食物,同时多吃一些新鲜的蔬菜和水果, 比如木耳、洋葱、西红柿、西兰花、大蒜、苹果、玉米等,包括各种鱼类,这些食物都有利于血脂代谢,有助于减少血管的垃圾。 其次,改善生活方式 戒烟戒酒,多运动,控制体重,控制好血压,血糖,血尿酸等,这些都有助于减少血管内垃圾。 最后,通过药物 血脂已经升高,血管内已经有斑块形成,除了要注意饮食,改善生活方式以外, 能够减轻斑块,清理垃圾的唯一方法就是应用药物。 最常用的就是他汀类药物,所以,对心血管高危人群,建议服用他汀药物来抗炎,稳定斑块,预防斑块进展。 总之,要预防高血脂,减少血管内的垃圾,预防大于治疗, 因此我们要保持健康饮食,适当运动,规律作息,戒烟戒酒,控制三高,保持良好的心态,才是保证血管健康的关键。 |
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