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正所谓：吃瘦不饿瘦，减肥过来人告诉你，好身材不是饿出来的，靠饿瘦下来的人，总有一天会吃胖回去。 怎么才能边吃边瘦下来呢？牢记这几个饮食原则，让你减肥后不反弹。 1、饭前多喝水。 水没有热量，大量喝水可以降低饥饿感，从而控制进食量。我们平时要主动喝水，不要等口渴了才喝水。 每天的喝水量在2L以上，多个时间段补充水分，饭前喝一杯水再吃正餐，可以让你控制卡路里摄入。 2、提升蔬菜的摄入量。 减肥期间，我们可以多吃一些低卡、天然的食物，比如白、西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、苦瓜、生菜、芥兰、冬瓜之类的蔬菜，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动。 每餐蔬菜占据食物总分量一半以上，有助于减少对其他高热量食物的摄入量，从而控制卡路里摄入。 3、聪明的吃主食。 减肥期间，不是不吃主食，而是要控制主食的摄入量，每餐一拳头的分量即可，少吃米饭、面条，这些食物的升糖水平比较快，消化时间也比较快。 你可以适当吃一些燕麦、糙米饭、红薯、土豆之类的复合碳水，可以延长消化时间，控制 4、放慢吃饭速度。 我们还要学会细嚼慢咽的吃饭速度，一口饭咀嚼15次，一顿饭20分钟以上，可以让你及时接收饱腹信号，避免过量进食。保持饭吃八分饱就停下来，可以慢慢缩小胃容量，让你慢慢瘦下来。 5、戒掉各种零食。 平时你喜欢吃的炸鸡、爆米花、薯片、蛋糕、巧克力都是高热量、不健康的垃圾食品，不但饱腹感差，还会让你不知不觉摄入过多的热量，从而导致身材发胖，还会诱发各种健康疾病。 我们要远离这些垃圾食品，学会自己做饭，清淡饮食，少吃辛辣食物，三餐要规律，多吃轻加工的食物，肠胃才能更加高效的运转，同时控制卡路里摄入。 |
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