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1.散步 运动散步时间可选择在清晨、黄昏或临睡前进行，每天1～2次，每次10～30分钟。在空气比较清新的户外进行轻松而有节奏的散步，能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，可以促进血液循环，缓解血管痉挛，散步可以消除疲劳，促使心情舒畅，缓和神经、肌肉和血管的紧张，是一剂良好的镇静剂，能直接或间接地起到改善前列腺血液循环的作用。 散步又称为慢走，分为慢速、中速和快速三种。 （1）慢速：每分钟60～70步； （2）中速：每分钟80～90步； （3）快速：每分钟90步以上，每小时步行4000米。 散步的同时可进行有节奏的摆臂扩胸动作，以增加胸廓活动，调整呼吸。 2.慢跑运动 慢跑和散步、急行等运动一样，既不需要任何体育设施，又不需要特殊技术指导。慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率，同时也能有效改善前列腺血液循环，利于炎症的去除。 3.游泳 游泳能提高患者抗病能力，促进前列腺局部血液和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎症的消退。而且，游泳还能帮助前列腺癌患者更好地吸收药物，从而提高药物疗效，对神经功能紊乱和神经衰弱等症状也有一定的改善。适宜于已熟练掌握游泳技术的病人，在天气暖和时或在温水中进行。 4.综合性医疗体育课 由医务人员带领进行，包括准备活动5分钟，四肢及躯干运动5分钟，游戏(传球、投篮、击木等)10～15分钟，急行或慢跑5～10分钟，恢复运动5分钟，总时间为30～40分钟。 5.放松性锻炼项目 如太极拳、气功(强壮功)、保健按摩等，每天1～2次，每次15分钟左右。 （1）太极拳：打简化或老式太极拳一套，每天1～2次。 （2）气功：练强壮功，每天1次或隔天1次，每次20～30分钟。气功在我国有2000多年的历史，《黄帝内经》中称之为导引，即导引行气，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”是其保健、医疗作用的理论基础。 （3）保健按摩：做会阴部、涌泉等部位的自我按摩。每天一次，每次10～15分钟。 （4）练习次数和时间：主项耐力性练习每周锻炼3次，每次20～30分钟，辅助性放松练习可每天进行。 （5）运动强度：从小强度逐渐过渡到中等强度。运动时最高心率控制在每分钟110～130次。 |
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