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编者按 杨澄甫前辈的《太极拳十要》是太极拳练习者需要遵循的要领，从身法结构、身法应用到人体气机，解释得非常的详细、深入。作为一个武术家和中医师，钟鹰扬老师特别从中医的角度，阐述了《太极拳十要》是如何对人体健康产生影响的？钟老师提到，千万不要把《太极拳十要》只是当成练拳的要领，一定要运用在生活的方方面面，这也是一篇人体健康的论述。以下文字整理自针对自道太极、桩道学员的分享内容。 01 《太极拳十要》和健康有什么关系 TAIJI ○ ○ 现代运动医学，对人体的骨架、肌肉等研究得已经非常细致。但在《太极拳十要》中对人体的形体与气机形容得还要精细。里面提到如何使用我们的身体，怎么让精神和身体有一个高度的统一，可以说比现在的有些运动医学理论讲得还要深入。我们甚至不需要记住很多骨头和肌肉等名词，就可以对自己的身体有相当的认知，如身体的通畅度或均匀度。 论述中告诉你如何做到骨正筋柔，怎么让自己松下来，在活动当中如何做到形神合一，这都和我们的生活有密切的关系。 所以，《太极拳十要》绝不仅仅只是练太极拳时要遵循的要领，我们在日常生活中也需要时刻保持，必然对健康大有裨益。 不要完全为了练拳才去学习，哪怕是为了自己的健康，为了别人的健康，也要知道这十大要领，这样的话我们就可以从形体和气机层面在生活中实践。  02 虚灵顶劲，是一股阳性的力量 TAIJI ○ ○ 《太极拳十要》的内容是一步步有次第地展开的。前五个要领讲的是身体结构，是身法；后五个要领讲的是在动态当中如何去应用。 《太极拳十要》 整篇文章的编排先从头部开始，第一个要领就是虚灵顶劲。 【这里要特别解释一下，传下来的文献中有两种说法，“虚灵顶劲”和“虚领顶劲”，具体的来源现在没法考证。但是“灵”和“领”两字的意思是相通的，领起来才能灵动，灵动的时候也是“领”起来的时候，两者并不矛盾。】 虚灵顶劲，人要有一种往上提拔的感受，这是一股阳性的力量。 作为一个活生生的人，阳气对我们来说尤其重要。《黄帝内经》提到：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”阳气像天空和太阳一样，它是一个生命现象，人活着，要保有阳气生发的能量。 人体无非是阴阳的平衡，但是作为一个活的人，阳气是占主导性的，“黄帝内经”有一句话叫“阳主阴从”。阳是主导，阴是随从，阳走在前面，阴走在后面。太极拳前辈也体会到这一点，人体一定要有这一股流动的阳性能量在。
所以第一个要领就是虚灵顶劲，先要有往上的力量，有一股生发的阳气。做到这一点，那么在练功、生活当中就能够保持身体的阳气，对人体的流动性也起到推动的作用。 现在很多人阳气比较弱，坐也坐不直，做事的时候歪歪扭扭的，站那儿也是歪歪扭扭的，其实是阳气生发不了。你看两三岁的小朋友，背都是很直的，很难坐歪，为什么？因为阳气生发得够。阳气是需要去保护去扶助的。 在这里，我想强调的是，虚灵顶劲的状态是一个生命现象，是我们要去观察到的，不一定在一开始的时候就完全做到，它也可以是练功的效果。 比如有些人本来气血比较虚，脊柱直不起来，如果硬要挺起来还是比较累的，那他首先可以观察到自己这样的生命现象，知道原来自己直不起来是阳气生发不了。在平时就要注意养育自己的气血，调整饮食、睡眠，练练站桩、静坐等等，气血足了人就会直起来了。 当然，对于一般人来说，只要身体不是太弱，基本上提醒自己注意就能做到虚灵顶劲。 所以，”虚灵顶劲“这个要领，是提供了一个方式方法，有一条路可以让人循序渐进地走。它不只是针对练功而言，也针对我们的生活和气机。作为一个平常人，你能够注意到这一点，在行住坐卧中，随时提醒自己保持一个健康的体态，阳气必然是往上生发的。
虚，指做的时候不能用意太重，只是虚虚地用意念轻轻一带。比如大家坐着，如果感觉到自己窝着了，须得用意念虚虚的一带，让自己挺起来就够了。练功就是一个轻轻的提醒，绝对不能用意过度。 灵，是指灵动。人窝着的时候，骨架被压着，久了会出现一些压痛点，引起气机不畅。如果你意念轻轻一带，往上虚虚地一拎，人马上就会显得灵动起来，起到拨乱反正的作用，歪掉的骨架也会慢慢回归正位。 所以，虚灵顶劲做对的时候，人不是硬邦邦的，会有一种灵动的感受出来。灵动是一个虚开的感受，也可以用空开、虚开、松开等等来形容。如果我们保持这样的训练的话，整个人都处在一个非常活泼灵动的状态，甚至人都会变得比较灵光一些。 虚灵这两个关键词是贯穿整篇要领的，要时刻记得无论练功还是生活当中都要保持灵动。 顶劲， 劲是什么？力量的运用一般可以分为拙力和巧劲，我们在练功当中是不提倡用拙力的。拙是笨拙的意思，好多人去做一些过度的力量训练，使得肌肉绷得很紧，容易使得筋骨粘连在一起，我们常说这是把肌肉练死掉了。而巧劲不一样，它是很巧妙柔和的力量。巧劲是绝对健康的，而拙力相对会形成病态。 顶，好像是头顶往上顶一顶，就在头的至高点百会穴的位置，朝天花板方向往上顶一顶。但是注意，要用柔和的巧劲，轻微的去带一带就好，不需要过度用力，否则容易矫枉过正，气机不畅。 体会”虚灵顶劲“是一个调频的过程。你把自己调到恰到好处的时候，你就会感觉到那种均匀感，整个人都松开了。 很多人说在静坐、站桩的时候一直比较躁动，思想安静不下来。要静下来，你的气机要先调顺畅，把人体气机的升提和下降调顺，否则念头会很多。好比马路上堵车了，所有人都会很烦躁。如果身体有地方堵住了，就会躁动，马路是很通畅的，你是不是也会比较安静？你的心情也比较愉悦一些，这是同样的道理。 所以，站桩的时候，虚灵顶劲，轻轻一领，就有一种灵动感出来，气机顺了，人慢慢就静下来了。 03 神贯于顶，虚灵自然 TAIJI ○ ○ 顶劲者，头容正直，神贯于顶也。这里讲的是头部的要领，头有一个往上顶，领起来的感觉，整个头部是端正的。 这里面牵涉到一些面部的细节。有同学比较关心眼神是平视还是微微向下？从人的眼神中能显示出生命的状态，眼睛平视的时候人是相对比较平静的。 一般来说，尤其在练功的时候，眼睛基本是平视的，有时候微微向下也可以，但是不能太往下看，会容易昏沉。所以看手机、看电脑，最好是平视，头太低，颈椎、背部容易僵硬，会影响到脑部供血，思想也容易混乱。如果眼睛向上看，眼神则容易飘荡，不稳定，会产生很多幻想。你去精神病院观察一下，很多病人都是一天到晚眼睛往上看，沉浸在自己幻想的世界里面。 神贯于顶，指的就是阳气的生发。人体的阳气沿着督脉从下往上提升，自然，精神就能灌输到头顶上。 我是一个正骨医生，经常帮人调整脊柱，如果脊柱错位，气机不畅，气就很难通到头部。脊柱调正后，气也能灌到头顶上，那么大脑就能被气血滋养到，脑部有了气血的推动，新陈代谢良好，脑血管也不容易堵塞，人的思维也会更加清晰，人会变得更加的灵光一些。 就像在家里面，打开窗户，每天有阳光的照射，家里就不会有很重的湿气，如果房间里没有阳光照射，整个环境就会比较腻，湿气重，也容易发霉。房间有没有阳光照射是不一样的，脑子有没有阳气的输布也是不一样的。医学中有一种疾病称为“脑雾”，Brain Fog，脑雾不是一个正式的医学名词，但是很形象，阳气不足的时候，大脑好像大雾弥漫，思想一片迷雾。
不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。 不能用拙力，要用的是那个劲儿，巧劲，轻微地一带，整个气就灌到顶上面，人就神清气爽，很灵动。如果用力的话，太过了，就会感觉到脖子发紧，僵硬，脑子也会发胀，整个人好像被闷住，你的气血就灌不到顶上面去。 所以太极拳要有虚灵自然之意，虚灵顶劲不只是形式而已。太注意形，没有关注到意的话，精神就不能提升起来。所以这里讲到阳气要生发，精神要提得起来，不要用拙力，要用意不用力。 讲到形和意的问题，有一句话叫：形大于神则迂，神大于形则智。如果你过度注意形体，意就会弱，变得迂腐，是个书呆子。反过来，神意大于形体的时候，它是最具智慧的，会变得灵光。 要记住这两句话，神意要走在前面。太极拳里面也提到“意气君来骨肉臣”，意气永远是主导性的，也就是说阳气永远是占主导性的。我们神意是无形的，是属于阳的。我们的身体是有形的，属于阴的，这还是阳主阴从的道理。 04 身正则脉正，脉正则心正 TAIJI ○ ○ 前辈说，身正则脉正，脉正则心正。身心之间是有关联性在的。 现在是一个精神问题高发的时代，我认为很多时候是跟我们的身体和体态有关系的。脉正则心正，反过来说明什么？如果你心不正，正能量不足，不够乐观和豁达，格局不够大，脉肯定也是歪的。所以反推之，心不正，脉也会歪，脉歪了，身体也可能是歪的，这也是一个生命现象。 所以身体和心理是互相依存的关系，我们调整心理问题的时候，可以从身正做起。 一个人的心比较正了，他不只是一个好人而已，他会有一种内心的力量，可以拥有突破障碍的勇猛精神，或者说有一种力量可以走出舒适圈，这个跟我们人体的气脉都有关系。 我们知道修炼者很多时候会通过打坐来做止观的练习。我看过一部电影，印象非常深，是日本人拍的《禅的世界》，就讲了在寺庙里面是如何打坐用功的，他们打坐的时候采用的盘腿的姿势，整个身体是非常的端正的。你会看到他们虚灵顶劲做得非常的好，一旦人的身正，力量就出来了，很可惜现在很多静坐者没有注重这方面。
太极拳练的是什么？它研究的是一个人最合理的状态，是我们在这个世间，如何能够力所能及地做到最健康的一个状态。遵循这个道理，身体力行的去体会和实践它，可以一直走在比较健康的路上。 大家一定不要被名词和概念困住，要看到它真实的内容。我很感谢南怀瑾老师给我灌输了正确的理念和学习方法。他说，现在搞学术的人大部分在循名逐相，追着概念走，不肯放，迷于当中。 像禅宗里形容“言语道断”。他们找的无非是不同的概念，说太极拳是什么，拳击是怎么样的，纠结在这样的概念上面，永远没有办法融通，因为没有看到它的底层是什么，只落在一堆概念里面。 对真正的太极拳者来说，太极不是一个门派，而是一个理。这个理放到拳里面，叫太极拳。虚灵顶劲是第一要领，我们可以延伸到运动、生活、修炼的各个方面，希望大家能够从中得到更多的启发，而不是觉得只是用于练拳而已。  |
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