日常管理 饮食管理 饮食宜清淡(少油、少盐、少糖),避免食用辣椒、花椒、咖啡、咖喱等辛辣刺激性食物,以免加重不适。 多吃燕麦等富含B族维生素的食物,有营养神经作用,有助于缓解疼痛。 建议肉类优先食用鱼禽类,减少猪肉、牛肉等红肉的摄入,可适量食用深海鱼补充ω-3脂肪酸,有助于缓解炎症和疼痛。 适当食用高纤维素食物,如芹菜、红薯等,以防便秘。 疼痛发作时严禁饮酒,缓解期建议少喝或不喝酒。 运动管理 适当锻炼,可以平躺在床上进行空蹬自行车等练习,但要尽量避免快速转体等动作。 适当的跑步有助于减轻疼痛,剧烈的运动可能会加重病情。 避免肩扛、搬运或提重物,以及频繁弯腰等,以减轻疼痛。 生活管理 尽量避免便秘、咳嗽等,以免引起腹压升高,累及坐骨神经。 注意保暖:根据天气变化,及时添加衣物,避免受寒,不要穿潮湿衣物。 改变不良习惯:不要久坐,同时也不要长时间保持一个姿势,多卧床休息。 佩戴腰围等腰部支具,或在座椅上加腰部靠垫等,以加强对腰部保护,在一定程度上可以减轻疼痛。 预防 加强腰背部锻炼 平时可以进行游泳等运动,也可以做力量训练。 加强腰背部肌肉力量,有助于维持腰椎稳定性,避免腰椎病变累及坐骨神经。 注意姿势:避免久坐和长时间弯腰,以防引起慢性劳损。 防止受凉:及时添加衣物,避免低温刺激,夏天也不要长时间吹风扇、空调。 避免外伤:做好腰、臀部的保护,防止外伤或运动损伤引起的坐骨神经病变。 减重:体重超重者应通过科学方法适当减重,推荐体重保持在合理范围内。 |
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