告别近视，远离花眼--个人眼睛训练的深入体验

我们的眼睛视力的调整是依靠眼球外部的六块肌肉完成的，晶状体只是一块透镜，在视力调节方面不起作用。六块眼部肌肉形成“肌肉模式”，主要由非意识脑组织控制，快速、完美实现眼睛视力的调节，实现远处视力和近处视力。从达尔文的进化论讲，人的视力更适合远处视力，这是因为人的眼睛是在狩猎、防范远处的野兽等生存考验过程中发展演化出来的，眺望远方，我们的眼睛会感到很舒服。人的眼睛并不适合近处视物，这也是为什么当代近视眼很多的原因之一。

一般讲，远处视力时视线处于平行状态，眼睛肌肉自然处于轻松状态，周围的景色被动、自然映入眼帘，所以，眺望远方可以放松眼睛。反过来讲，如果我们采用远处视力方式进行近处视力，眼睛肌肉也容易保持轻松状态，或者讲眼睛肌肉保持轻松状态，视线自然保持平行状态，近处的景物也如远处景色一样被动、自然的进入眼帘。这是我的猜想，但应该是对的。

我们所说的3D画只有采取远处视力，即视线平行，眼睛肌肉放松，才能在眼前浮现3D的效果，若你试图使劲盯住一个地方看，根本体会不到3D的效果，看到只是一片混乱的图画。3D的效果是左眼所见与右眼所见在人的大脑中自动合成的结果，这就是我们眼睛奇妙的地方，一方面可以说，我们被眼睛骗了，另一方面也可以讲，我们眼睛的神奇是无穷的，他揭示了一个奇妙的世界。

其实，快速阅读也是一种远处视力，远处视力视线平行，眼睛肌肉放松，进入视野的不仅仅是一个点，而是一片。根据贝茨医生在《和眼镜说再见 改善视力的贝茨博士护眼法》讲的，我们可以推测出，远处视力时，眼睛肌肉保持放松状态，但是这些相关肌肉不断的、快速的、自然的、无意识的进行着快速的切换，这些切换的过程，实现了在一片视野内各点的中心注视的快速、自然、跳动转换，因为非常自然，所以我们没有任何意识，当然，这一切必然是进化的结果，我们很自然看清楚眼前的“一片景象”。讲到这里，我很高兴，现在这种说法有效解释了快速阅读的方法与中心注视的关系，消除了长时间来困扰我的一个问题，似乎又看到了不断改善视力的希望。

这里还是想再谈谈老花眼的问题。现在，包括过去，我对眼睛研究的基础是：眼睛是一个几乎不变的机械装置，其实，眼睛是一个由细胞组成的复杂的有机体，存在大量复杂的生化反应和变化，只是这种变化一般讲十分缓慢，所以，按照一个机械装置研究眼睛还是可行的。

根据这样的思路，依照前面的说法，老花眼是由于晶状体硬化后、不断扁平造成的。根据光学原理，晶状体扁平，焦距变大，对远处视力而言，眼球的变化不大，或者影响很小，所以，远处视力正常，基本不受影响；对近处视力而言，眼球的变化较大，甚至超出了眼部肌肉的现有调节程度，即超出了现有“肌肉模式”调节范围，若采取“凝视”，产生眼部肌肉痉挛，则眼睛调节能力丧失。正确的做法，只能是改变现有“肌肉模式”，所谓轻松阅读细小文字，正是改变现有“肌肉模式”的有效方法，当然，采取的方式是“中心注视”或者是远处视力。

按照上面的思路，也能很好的解释所谓“又近视同时又花眼”的问题。按照正常思路，眼睛花了，眼睛就不应该近视了；现实情况是，存在许多又近视又花的现象。这是因为，近视眼上了一定年纪后，晶状体开始硬化变平，意味着眼睛焦距变大，根据光学原理，对远处视力而言，视点变化较小，虽然一定程度上抵消了近视程度，但还不足以完全消除，仍然是近视；对近视视力而言，视点变化较大，超出“肌肉模式”范围，视点落在视网膜之外，成为远视。所以，一些近视眼上了年纪后，同时存在近处视物障碍和远处视物障碍，即“又近视同时又花眼”。

回顾过去，几乎所有的视力现象都得到了圆满的解释，正因为如此，说明关于眼睛的原理，我们的论述是完全正确的，从一定意义上讲，这更坚定了我完全恢复视力的信心和决心，即使建立新的眼睛“肌肉模式”是如此的困难。

那么怎么样来改进训练方法，提高视力呢？

对照贝茨医生所著《和眼镜说再见 改善视力的贝茨博士护眼法》一书的内容，对照我撰写的《远离近视告别花眼》和《看手机也能练眼睛》两篇文章，眼睛视力训练的关键是《远离近视告别花眼》一文中提到的“眼睛治疗的基础是眼部肌肉充分放松，视力的好坏由中心注视程度决定。”回想个人的训练过程，可以这样讲，我们出现的所有问题都是没有解决好这两个关键。

第一个关键，手掌按摩是一种有效的方法，但它仅仅是眼睛疲劳后，消除疲劳的一种有效方法。日常，进行中心注视训练时，阅读时等等，无意识间多多少少采用了近处视力，即所谓“凝视”的方法，因为“凝视”可以马上改善视力，从而，无意间成为我们改善视力的首选。正因为如此，一方面产生了大量的眼睛疲劳，另一方面，眼睛疲劳的产生干扰了眼睛“肌肉模式”的形成，尽管“理想视力”不断出现，但不久就消失了，又恢复到以前的状态。若连续读书或者是连续阅读手机，眼睛视力还会出现一段暂短的视力下降问题。正是这个问题没有解决好，视力不断反复，新的眼睛“肌肉模式”难以形成，视力提高缓慢。

第二个关键，中心注视程度不高，这方面存在两个问题，一个是中心注视仅达到0.8的水平，偶尔可以达到1.0。另一个是垂直线条存在明显的重影，即所谓的散光现象。也许这两个问题是一个问题，由于存在散光，所以，中心注视只能达到0.8。前一段时间，进行“边览”，基本意思就是用中心注视的方式看物体的四边，或停或慢慢沿边移动，期间努力保持眼睛轻松。虽然有一些效果，但由于第一个关键没有解决好，造成不断反复，目前还没有实质性的改变。

问题基本明确，核心还是始终保持眼睛处于轻松状态，轻松视物，始终没有疲劳感。如何有针对性的解决呢？我想采取以下措施。

第一、任何时候如何场所都要保持远方视力，即视线平行，眼睛肌肉放松。核心要义就是时刻保持眼睛肌肉放松，没有紧张和疲劳。做到这一步应该难度不小，要坚持以下原则。原则一，为防止形成“凝视”，造成眼睛肌肉疲劳，视点可以自然的移动，始终不要试图看清视点的图像，消除压力，保持心情轻松。原则二，自然、自如做到远方视力和中心注视训练切换。其实，所有正确用眼分为两种情况，一种是远方视力，实现欣赏景色、阅读书籍、浏览手机等，另一种是中心注视训练，即将视点轻轻放在一点，不是看清这一点，而是轻松实现这一点的周围越来越模糊甚至是看不见。

进行中心注视，有时不小心就容易“凝视”，从而造成眼睛疲劳。根据训练实践的经验，先感觉远方视力清楚，然后，再进行中心注视，实现局部更清楚，保持愉快的心情，努力促进眼睛“肌肉模式”的形成，最终实现无意识中心注视。原则三，出现眼睛疲劳，采取“手掌按摩”等方法及时消除眼睛疲劳，眼睛疲劳一定要闭目休息，直到疲劳消除再进行训练和视物。

第二、进行针对性中心注视训练，提高中心注视的程度。上面已经对中心注视进行一些描述，下面对一些具体场景的中心注视进行说明。

场景一、看手机。我写过一篇文章《看手机也能练眼睛》，当时写这篇文章有一个目的就是探索解决看手机影响视力的问题，有一些问题当时没有想通，只是认识到通过手机的小字可以训练花眼，因此题目是“看手机也能练眼睛”，而不是“看手机不损害眼睛”，现在我可以讲，正确看手机绝不会损害视力。之所以看手机损害视力，主要是因为手机上的内容比较吸引人，或者字比较小，或者要完成一项工作等等，精神比较集中，无意识中使劲盯着看，想看清楚，形成“凝视”，从而损害视力。

训练使用手机，应该是一个好的选择，因为训练过程中，手机的内容都熟悉了，看手机的目的只剩下一个就是训练眼睛，没有了了解内容的内在需要，眼睛容易保持一种放松的状态，维持一种轻松的状态。若要阅读手机上的内容，按照上面的原则，必须始终维持一种远方视力的状态，视线平行，眼睛肌肉放松，按文字意群跳跃阅读，“只求看清、不求看懂”，即所谓的“快速阅读”。反复思考，正确浏览手机的方式只有一种，就是“快速阅读”。

快速阅读的核心就是“只求看得清，不求看得懂”，基本过程是这样的：眼睛放松，轻轻聚焦所阅读的文字上，形成清晰的图像后，迅速移动目光到下一段阅读的文字上，形成清晰的图像，持续进行，不要管所读是什么意思，大脑什么也不想，保持注意力，只是轻松看清楚文字，像听音乐一样的阅读，像浏览风景一样自由的移动，仅此而已。

这些清晰的图像经过视网膜转化为视觉信号传入大脑，大脑自动将此信息与大脑存储的既有信息比较，同时，大脑将此消息进行短期记忆，这个过程十分快，是无意识进行的，我们不会有感觉。若进入大脑的图像与大脑存储的信息一致或者是相近，大脑都会有反应；若进入大脑的图像与大脑存储的信息不一致或者是差别很大，完全陌生，大脑就会有压力了，这时也不要管，继续进行阅读，直到完成全部内容。若已经获得了想要的信息，那些陌生信息可以不管，若没有，则需要了解一下陌生信息的意思，有必要可以重新阅读相关内容，总之，快速阅读应该是一种十分灵活的获取信息的方式。

这种阅读方式是一种十分轻松的方式，眼睛始终都不会感到疲劳，眼睛始终处于“中心注视”状态之中，在这种方式之下，无论是看书还是看手机都一样，眼睛都不会疲劳。现在，大家都讲看手机损害眼睛，其实这些跟手机没有关系，只是用眼习惯有问题，关于这个问题，有时间专门研究一下，为大家，也为我自己，因为现在我也离不开手机。（注：此段文字主要摘自我写的《论学习方法》）。

场景二、读书。与看手机一致，必须采取快速阅读方式，始终保持轻松状态，若阅读后，眼睛疲劳或者是视力下降，说明读书过程中没有始终保持快速阅读状态，还需完善。

场景三、阅读细小文字，而且越小越好。通过阅读，细小文字，我基本治愈了老花眼，取得了很好的效果。我的感受是阅读细小文字必须放松眼睛肌肉，保持远方视力，否则，无法看清文字。也许这是一次难得的训练机会，通过细小文字阅读，保持长久的轻松状态，实现新的“肌肉模式”的建立。

场景四、认真快乐进行“边览”，基本意思就是用中心注视的方式看物体的四边，或停或慢慢延边移动，感受物体四边的重影越来越淡，体会物体四边越来越清晰的快乐感受，尽量保持眼睛轻松，身心愉悦。根据上面的分析，这是下一步努力的重点。