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此动作被大家称为锻炼里的“韦哥”，男性朋友收藏锻炼起来。 30～60岁，各方面都在下降 1、比赛打不完全场，总是半场结束 2、早上该有的自然反应越来越少 3、白天疲惫感重，没有精神 4、精气神差，人显沧桑 …… 金刚铁板躺：每天躺20分钟，刚开始躺三五分钟也是正常，循序渐进逐渐提升就可以。 两个凳子分别支撑肩部和小腿，中间悬空，腰身挺直即可。 甩设备：每天500次，可以分开，一次100，多做几次。 先是自然站立，而后微屈膝，两手托住腰部，前后甩动。 这两个动作练习，精气神很快上来。沉下心，把基础打好之后，再继续往更高层次锻炼固精等，轻轻松松能赢得比赛。  |
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