练不出腹肌的朋友，这样做腹肌训练，就可以轻松得到腹肌！

大部分新手健身都是因为自己比较喜欢腹肌，腹肌可以增加男性魅力，还能提升个人气质，最主要的是练出腹肌还能出来装一会。谁不希望自己练出一身肌肉出来晒一晒，每一个人都有自己的小喜好，能练出肌肉确实值得骄傲。

想练腹肌的朋友担心自己是否能够练出腹肌，腹肌大家都知道是在低体脂的前提下才能练出来，过高的体脂看不到腹肌。是因为我们的脂肪覆盖了腹肌。要想练腹肌的朋友前提一定要做有氧运动和无氧运动相结合，那样练出来的腹肌才好看。

许多体脂稍高的小胖子确实想减掉肚子上的赘肉并练出腹肌，但是苦于减脂都是全身性的，不存在局部减脂，自然一直也没练出腹肌。不过值得庆幸的是，就算看不到分块的腹肌，经过训练以后的腹肌是可以变得更强。

其实，练出腹肌并没有什么秘密可言，那就是降低你身体脂肪百分比。如果你觉得可以忽略你的饮食，而去刻苦地进行一百个一千个卷腹，那种效果也是几乎可以忽略不计的。 男性体脂率降到12%，女性降到18%以下，你的腹肌线条会不请自来。

腹肌男性建议在8%到12%之间，这样练出来的腹肌才健康，过低体脂练出来的腹肌会影响你的健康，高于12%的体脂也影响健康，而且还不好看。

今天我们来分享五个练习腹肌动作，在家就可以练习。

很多朋友以为只有在健身房器械下才可以健身，其实没有器械一样可以练出腹肌，一样可以得到你想要的身材，我们不追求大肌肉，有一个健美的身材是很多人向往的样子。

动作一：

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动作二：

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动作三：

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动作四：

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动作五：

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以上五个卷腹动作，每组做10-12次，组间休息30秒时间，腹肌是通过卷腹和全身减脂练出来的，只要我们每天坚持练这几个动作，你也可以轻松练出腹肌。