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对于大多数健身者来说，腹肌绝对是最喜欢的肌肉部位，对于不爱健身的人来说，腹肌也是非常有吸引力的。练出完美的腹肌并不是容易的事，除了对生活上严格要求外，坚持训练也是很困难的。所以拥有完美腹肌的人，会让别人会羡慕。  腹肌训练除了坚持，另外一点就是控制体脂率。如果你的体脂率高于15%，那么你的腹肌就很难显现，所以减掉多余脂肪很重要。一般来说10%-12%的体脂率就相当完美，这样的体脂率很健康，同时腹肌也会很明显。  接下来就是训练动作，腹肌不是一个肌肉，而是有很多肌肉群构成的。所以训练腹肌的时候动作都会比较多，另外一点就是，腹肌训练不需要休息太长时间，因为腹肌训练属于肌耐力训练，所以每个动作之间休息10-15秒就完全足够。  如果你只用仰卧起坐和卷腹练习腹肌，即使你体脂率很低，也不会有多大的效果。腹肌增长和其他肌肉一样，也是需要强度稍高一点的动作来刺激。今天给大家分享一套，家庭腹肌训练动作，强度稍微有点高，但是效果很好。  动作一:3组*12次
动作二:3组*20次
动作三:3组*12-20次
动作四:3组*12-20次
动作五:3组*20-30次
动作六:3组*30秒
动作七:3组*12-20次
动作八:3组*30秒
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