试试这样高难度腹肌训练，让你腹肌更好看

拥有8块腹肌，是很多人的梦想。怎样锻炼腹肌呢？其实只要把握饮食和运动一部分人就可以30天练出腹肌。

盲目做仰卧起坐练六块肌、人鱼线吗？小心肌肉练不成反倒腰受伤！

1.腹肌组成部位

腹肌怎么练一直是很多新手想问的问题。首先我们要了解腹肌的组成，这样你才能知道腹肌怎么练的方法。

腹直肌：

腹肌由腹直肌也是最表层的肌肉，肌纤维呈纵向。

腹外（内）斜肌:

还有腹外斜肌和腹内斜肌两块肌肉帮助身体达到转体的作用，一块为V字形，一块为A形。

腹横肌：

腹横肌属于深层肌肉，起到稳定身体的作用。

2.怎样锻炼腹肌？

许多人只知道一些简单的腹肌训练动作，却不知道其他部位的抗阻训练对提升腹肌的核心力量有多大的好处。

今天推荐一下高难度腹肌训练动作，有实力的一定要试试。不但能让你的腹肌更明显，而且还能让你的核心力量更强。而且这动作大多都是徒手，适合各个阶层的人。你准备好了吗？

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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动作九

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以上高难度腹肌训练动作，虽说是练腹肌的但是一般全身都能练到。如果你做不到就多练基础，这些动作每个做8-12次，每个动作做3-5组。