腹肌绝对是男性标配！收下这套动作，练出强悍腹肌！

夏天的气息已愈发浓重，想想海边那一对对赤裸裸的情侣对你撒狗血，想想那一各个小哥哥小姐姐迷人的身材，你是否也想拥有这样的身材去吸引异性的眼球呢？

腹肌，就是你吸引力倍增的资本了！

腹肌的增肌形式和其他部位的增肌形式没什么不同，都是需要不断的给予刺激和修复才能促使它变得凹凸有致，块状显现。同时还需要饮食做到位，才能让效果提升（饮食前面一篇有讲）。

虽然是腹肌需要训练，但是我们要先弄清，腹肌是有多个部分组成的，不是一两个动作就能练出腹肌的。腹肌的外在显现主要是腹直肌和腹外斜肌，内在核心则是腹横肌和腹内斜肌，我们更多的是需要训练腹直肌和腹外斜肌。

另外腹肌的运动路径较短，耐力较强，所以即使是负重训练，也是能够一周多练的，如果你吃得了苦，那么完全可以是每天都进行雕刻。

你可能最了解的腹肌训练动作是卷腹，而这只能单纯的训练上腹肌，对其他部位没有多大的影响，最终也就训练不出好看的人鱼线。

因此，从多个角度刺激腹肌成了训练的关键。小编习惯两个动作训练上腹肌，两个动作训练下腹肌，两个动作训练腹外斜肌，动作从易到难。

1. 悬垂举腿（4组，一组10次）

2. 空中自行车（4组，一组20次）

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3. 卷腹（4组，每组力竭）

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4. 绳索卷腹（4组，一组10次）

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5. 斜卷腹（4组，一组20次）

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6. 转体（4组，一组20次）

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