你有没有过这样的情况? 上班长期久坐,腰部酸胀还有刺痛感,用拳头捶捶会好一点,劳累的时候休息一下就能减轻… 一出现这种腰痛的症状,很多人都会联想到腰间盘突出,但实际上,你的腰痛可能另有其因。 -本文作者- 反复腰痛 可能并不是腰间盘突出! 根据临床统计,因为腰痛来就诊的患者中,慢性腰肌劳损就占到70%。 腰肌劳损是腰部肌肉劳累损伤后出现的痛、酸、麻、乏力等症状。 大部分人的腰痛都是腰部肌肉损伤引起的腰肌劳损,而不像腰间盘突出一样已经发生椎间盘的病变。 这些都属于腰肌劳损典型症状: 反复出现腰部酸痛或胀痛,连带臀部也有疼痛感; 活动过度时腰疼加重,休息或改变姿势后疼痛会缓解; 不能一直保持弯腰,需要经常伸腰或用拳头轻轻捶腰缓解疼痛; 出现以上症状,就要加以重视,必要时去医院检查治疗。如果腰肌劳损长时间得不到有效的治疗,有可能会引发腰间盘突出,带来不可逆的伤害。 有时腰肌劳损发作会疼痛难忍,可以采取以下动作,快速缓解腰部的疼痛不适。 1个动作 快速缓解腰肌劳损 第一步:平躺 首先,平躺在较硬的床板上,放松全身肌肉,以免损伤到肌肉,造成疼痛加剧。 第二步:抱腿拉伸背部 (图片仅供动作参考示范) 然后,缓慢将两条腿依次抬起来靠近胸部,双手抱紧双腿,使大腿贴近膝盖。身体缓缓上升,后背绷起,充分拉伸背部肌肉。 这样前后左右轻轻摇晃碾压,能迅速缓解不适和疼痛。 但如果在腰肌劳损急性发作期,腰部疼痛严重,就应该在医生指导下服用消炎止痛、活血化瘀等药物,或进行物理治疗。 除此之外,在日常生活中也要多加注意,改变不良习惯,减轻腰部肌肉的负担,让劳损的肌肉有机会康复,减轻腰痛。 做到这4点 腰肌劳损“及时止损” 1、卧床躺平,注意休息 腰痛时可以卧床休息,选择软硬适中的床,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。 2、热敷治疗 将毛巾包着热水袋后敷在腰痛的地方,这样能缓解腰肌劳损的疼痛症状,还能促进腰部的血液循环,将湿气和寒气排出体外。 3、避免腰部过度疲劳 不管是工作还是学习都要劳逸结合,适当休息,让腰部得到放松,减少腰肌劳损的出现。 4、不宜久坐、久蹲、久站 平日里要注意姿势,腰杆挺直坐,不宜保持一个姿势时间太久。在僵坐一小时后要换一个姿势,适量的进行活动,减轻腰椎的负重力。 总之,应对腰肌劳损,平日里要纠正不良姿势、注意休息、避免过劳,再配合科学的用药和理疗,减少病痛复发,才是关键。 |
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来自: hercules028 > 《健康&医疗》