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01 女性的生理特点 女性生理阶段的划分 一 女性一生中根据其性腺卵巢分泌机能的变化可以划分为以下几个生理阶段。 幼年期 幼年期指卵巢机能尚处于幼稚状态的年龄阶段。该阶段的年龄在10～12岁之前。 性成熟期 性成熟期指卵巢功能成熟的年龄阶段。约从18岁开始，持续近30年。该阶段性腺及性器官发育完全成熟，卵巢有周期性排卵，并分泌女性激素；子宫内膜出现周期性脱落，产生月经周期。该时期为女性生殖机能最旺盛的时期，又称为生育期。 更年期 更年期指卵巢功能由旺盛向衰退过渡，并直至萎缩的年龄阶段，此阶段年龄在44～54岁左右。该时期的显著特点是，月经由不规律到完全停止（闭经）。 老年期 老年期指卵巢功能完全终止的年龄阶段。60岁以上，各器官的机能能力均明显降低。 女性的生理特点 二 身体发育的特点 女性青春期的生长加速期比男性约提前2年出现，女孩从10～12岁开始，男孩从12～14岁开始。就我国儿童、青少年生长发育的调查结果来看，存在明显的性别差异。10岁之前，女孩的发育速度比男孩快；10岁以后，男孩的发育速度加快，并后来居上，身高显著超过女孩。 氧运输系统的特点 女性心脏的重量较男子轻10%～15%，体积约小于男子18%，容量小150～200mL；安静状态下女性心率较快，快于男子10次/分左右，每搏输出量少于男子10～15mL，收缩压平均低于男子14 kPa（10.5 mmHg），舒张压约低0.68 kPa（5.1mmHg）。所以，女子的心血管机能弱于男子。运动中必须依靠加快心率来保证足够的心输出量，运动后的恢复过程中，女子心率恢复速度较慢。 女子的胸廓较小，呼吸肌力量较弱，安静时呼吸频率较男子快4～6次/分，且呼吸深度浅；女子的肺活量约为男子的70%，VO2max比男子少0.5～1L，因此，女子的呼吸机能亦较男子为低，从而制约了女子运动中机体氧的供应。 女子血量约占体重的7%，男子则达8%；女子的红细胞数量每立方毫米为380万～420万个，血红蛋白为11.5～14 g%，均低于男子，每千克体重的血红蛋白女子约为8.3 g，男子则可达11.6 g，全血中血红蛋白的总量女子仅为男子的56%。因此，女子机体运输氧的能力较男子差。 总之，由于女性的呼吸、循环机能水平低，血液的携氧能力差，限制了氧的利用能力，因而导致女子的有氧能力较男子为低，约为男子的70%。 肌肉特点 在青春发育期，女孩的肌肉发育慢于男孩，肌肉体积、重量均低于男孩，这主要是由于雄性激素的同化作用引起的。因而，女性肌肉占体重的21%～35%，仅为男子肌肉重量的80%～89%。女性的肌肉力量弱于男性，有资料报道，女性上半身伸肌的肌肉力量仅为男性的2/3，腰部肌肉力量亦为男性的2/3，下肢爆发力为男性的3/4。 骨骼系统的特点 女性骨骼重量占体重的15%，较男子轻10%左右，抗弯能力较差，但韧性较佳。女子脊柱椎骨间软骨较厚，弹性和韧性优于男子，因而，女子的柔韧性优于男子，有利于完成劈叉等动作。 女性脊椎骨较长，四肢骨较细而短，形成上身长、下身短的特点。而且，女性的股骨、肱骨两侧上髁的直径、臂长、胸围、肩宽等指标均低于男子，而髋部则大于男子。形成上体长而窄、下肢短而粗、肩窄盆宽的特殊体型。这种体型使身体重心低且稳定性高，有利于完成平衡动作，但奔跑速度及负重能力均受到一定限制。 身体成分的特点 女性体脂含量占体重的20%～30%，主要分布在胸、腹、臀、大腿等部位的皮下。皮下脂肪约为男子的2倍。有研究证实，体脂与运动员的有氧和无氧运动成绩呈负相关。在完成跑、跳、爬山等须抗重力做功以使身体腾空或移动的运动中，较厚的体脂成为运动的限制因素。而且，运动中机体的散热能力也会受到较厚的皮下脂肪的影响。但较厚的皮下脂肪具有很好的保温、保护作用，并可增加机体的浮力，有利于女性参加冰雪类及游泳运动。 更年期特点 更年期又称围绝经期，指女性从性成熟期进入老年期的过渡时期。此阶段是卵巢功能退化、生殖能力停止的老化过程。更年期结束，即意味着老年期的开始。 从生育期到绝经期，卵巢生理功能逐渐衰退直至完全停止，卵巢产生雌激素的功能丧失，因而可以导致女性全身发生一系列的变化。女子约从30岁开始骨中矿物质逐渐丢失，绝经后女性骨骼的矿物质（特别是钙）减少更加明显，极易产生骨质疏松。骨质疏松导致骨密度及抗张强度下降，增加了骨折的危险性。许多研究已经证实，运动能充分有效地降低骨钙的减少程度。更年期女性应多进行一些有氧运动，并与低强度力量训练相结合，一方面具有预防和治疗骨质疏松的作用，另一方面也具有维持体内雌激素水平、延缓衰老的作用。 运动能力特点 三 力量和速度 女子的肌肉力量平均为男子的2/3左右，因此，女子在需要绝对力量及绝对速度的项目中，其运动能力明显弱于男子。例如，女子投掷运动的能力为男子的50%～70%；跳跃运动的能力为男子的75%～85%；短跑运动的能力为男子的50%～85%；在爆发力、举重项目上的性别差异更为显著。这是由于女子肌纤维尽管在分布及组织化学特性方面均与男子基本相同，但其肌纤维的横截面积则小于男子，因而肌肉的收缩力量较小的缘故。但女子对静力性运动的适应能力则优于男子。 耐力 如前所述，女子的有氧能力弱于男子，这与女子最大摄氧量水平较低、运氧能力及耐酸能力较差等综合因素有关，限制了运动中氧的利用，使得耐力水平较低。 柔韧和平衡 由于女子的肌肉、韧带弹性好，关节活动范围大，因而动作幅度大而稳定，具有较好的柔韧性。另外，由于女子特有的肩窄盆宽体型，决定了女子具有身体重心较低的特点，因此平衡能力强于男子。 02 月经周期与运动 月经周期的时相划分 一 在女子的生育年龄阶段中，由于性激素的分泌量发生月周期的变化，子宫内膜发生一次脱落、出血、修复和增生的周期性变化，称为月经周期（menstrual cycle）。卵巢的周期性变化是月经周期形成的基础，可以分为卵泡期（follicular phase）、排卵期（ovulation phase）、黄体期（luteal phase）、经前期（premenstrual phase）、月经期（menstrual phase）。 卵泡期 卵泡期是指卵泡（follicle）由原始状态经初级、次级卵泡发育为成熟卵泡的过程。从初级卵泡阶段开始，卵泡接受垂体促性腺激素的调控，促使其发育成熟。同时，子宫内膜亦产生相应变化，主要表现为内膜增厚、腺体增多变长，称为增生期。 排卵期 卵泡期是指卵泡（follicle）由原始状态经初级、次级卵泡发育为成熟卵泡的过程。从初级卵泡阶段开始，卵泡接受垂体促性腺激素的调控，促使其发育成熟。同时，子宫内膜亦产生相应变化，主要表现为内膜增厚、腺体增多变长，称为增生期。 黄体期 排卵后，残余的卵泡壁内陷，大量新血管长入，形成一个黄色的内分泌腺细胞团，称为黄体。黄体细胞在垂体LH作用下，大量分泌孕激素和雌激素。同时，子宫内膜细胞体积增大，糖原含量增加，这一时期称为分泌期。分泌期的子宫内膜为妊娠做好准备。 经前期 排出的卵子若不受孕，黄体则发生退化。许多女性在此时期内可出现一系列症状，如烦躁、易怒、失眠、头痛、水肿等，称为经前期紧张综合征。 月经期 黄体退化，血中雌孕激素浓度明显下降，子宫内膜血管发生痉挛性收缩，继而出现子宫内膜脱落与流血。 月经周期与运动 二 运动员与初潮年龄 据国外的资料表明，运动员初潮年龄晚于非运动员，奥运选手迟于业余选手，训练水平越高的运动员，初潮年龄推迟得越明显。晚熟使运动员的体型表现出腿细长、髋部窄、体重轻、体脂少，对某些项目成绩的取得有利。长期的运动消耗或饮食不当，是有些参加运动的女性不能获得充足的体重和脂肪以开始月经的原因。而不同的运动项目对初潮的影响，有报道认为，月经初潮前开始参加体操、芭蕾舞训练者，初潮大致推迟3年；游泳运动员成熟较早，这可能与其体脂含量百分比较高有关。影响初潮的原因是多方面的，已经证明，运动大大增加垂体催乳素的分泌，延缓卵泡的成熟，过度疲劳引起内分泌失调，造成月经延迟或一过性闭经。 运动与经期 事实上，在经期中的女运动员曾创下许多杰出表现及世界纪录。目前一致认为，健康的运动员在经期中不用刻意避开训练或比赛，运动员不需要因为月经来潮而改变训练或比赛。大多数运动项目对女性的运动周期没有影响，但大强度、长时间的剧烈运动易引起运动员月经失调，表现为月经周期延长或缩短、月经血量过多或过少，甚至闭经，如长跑运动员中约有24%的女性发生长期闭经或月经过少的现象，随着每周训练时间的增加，停经现象出现的机会也随训练压力的增加而加大，大量的训练会直接或间接引起停经。痛经（dysmenorrhea）是女运动员最关切的事，有报告指出，女运动员患有痛经症状的比例比不运动的女性高，目前还找不到合理的解释，可能归因于经期前体内分泌的前列腺素，它能促使子宫的平滑肌开始收缩，血流减低引起缺血及痛经，导致运动难以继续下去。痛经的发生率与女性的劳动强度呈正比，女运动员不应经常在最大运动强度下训练，即使是一次超负荷训练，也不宜持续时间过长。 月经周期中机体运动能力 月经周期中由于女性激素水平的周期性波动，导致机体运动能力发生相应变化。在月经周期不同时相中，人体运动能力的变化具有明显的个体差异。大多数的研究报道，人体有氧工作能力及整体体能以黄体期为最强，卵泡期及排卵期其次，经前期及月经期最弱。 月经期的锻炼 适度的体育活动能改善人体的功能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，并可通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，促进经血的排出，因此，女性在月经期亦可参加体育活动。一般认为，经期运动负荷量应该适度，强度不宜过大。一些跳跃、速度和使腹压增大的屏气和静力性动作应该避免，以免造成经血量过多或子宫位置的改变。经期不宜进行游泳运动，由于子宫开放、子宫内膜破裂出血，游泳时病菌可能侵入内生殖器，引起炎症性病变。 03 妊娠期运动能力 研究表明，妊娠期女性进行适当的时间不长的中等强度有氧运动，可以增强机体各器官系统的适应能力，减缓体重的增长速度，并有助于减轻下肢水肿，减轻机体由于负担加重所产生的疲劳，保持良好的肌肉力量，既有利于胎儿的生长发育，也有利于分娩。 美国的一项调查研究表明，在195名孕妇中，90%的人在孕期的前7个月内仍参加运动，均未产生不良反应。对平时无运动习惯的孕妇，应鼓励参加舒缓轻柔的运动，如行走、柔软体操、健身跑、骑自行车等，以提高机体和心理的适应能力。但是，随着妊娠月份的增加，身体重心下降，运动能力会受到影响。在整个妊娠期进行同样强度的运动，孕妇的耗氧量、心率肺通气量、肺通气当量、呼吸交换率逐渐增加。而且，有氧能力的下降幅度与孕妇体重的增加及适应能力的下降程度呈正比，与子宫体积增大的速度也呈正比。 完 |
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