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一般女性在月经快要到来的时候，会由于体内激素的波动，出现水肿、乳房胀痛、头疼、腹胀、心情烦躁等不适症状。而月经也被称为女性健康的晴雨表，越是规律的月经，就代表身体越健康，有些健康的女性来月经时并不会有任何不适症状，只因为平时会调理！ 会顺着月经养生的女人更健康，你知道怎样做吗？ 每个女性都应该清楚地了解自己月经的周期，每个周期可以分为4个阶段，不同的阶段，女性的身体也会需要不同的需求，通过这个规律来合理自己的饮食和生活，就可以更好的养护身体的健康。 1、月经期 女性经期一般是3-7天，这个时期就不适合进行一些强度运动了，也不适合进行繁重劳累的工作，身体需要得到充分的休息。建议运动以瑜伽、散步等有氧运动为宜，饮食上以清淡为主，以谷物为主食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少量的高蛋白、脂肪食物，也可以适当吃一些坚果，有助于心情的舒缓。 2、卵泡期 月经结束后就会进入卵泡期，由于经期时间不一样，所以每个人的卵泡成熟期也是不用的，通常经期越长，卵泡期也就越长。这个时期的女性在工作中可以承担一些繁重的工作，也可以逐步安排一些高强度的运动，比如跑步等无氧运动，练习瑜伽的时间也可以延长。此外食欲也会增大，对能量的需求也会提高，可以多吃一些红肉和家禽、鱼类、蛋类。 3、排卵期 卵泡期结束就是排卵期，一般从下次月经来之前倒数14天就是排卵日，排卵日前5天就是排卵期，这个时候也是怀孕可能性最高的时候。这个时期女性身体最为活跃，求偶意愿会很强，对能量的需求也要比前期高。在饮食要可以多吃海鲜类食物和蛋奶类、家禽类，主食以全谷物为佳。运动方面可以尝试一些新运动，如骑自行车、跳舞等。由于受孕率高，所以在夫妻生活时要做好安全措施哦！ 4、排卵期后到下次月经来前 排卵期后女性就会出现经历逐步下降的情况，还会感觉压力很大，尤其是在临近经期的时候，还会出现偏头痛、全身酸软乏力、心情烦躁乳房胀痛等现象。这个时候就要注意饮食方面，避免吃辛辣刺激的食物，多吃一些水果、豆浆、牛奶等缓解情绪，注意及时补充水分和能量。运费方面要选择舒缓的有氧运动，比如瑜伽、太极、游泳等。 除了这些，女性在任何一个时期，其实都要养成良好的作息习惯，避免熬夜，还要注意个人的卫生，保持良好的心态，才能有助于女的年轻和健康。还要养成定期体检的习惯，长期的疲劳和一些卫生习惯和生活习惯的不良，都会容易导致女性疾病发生。 所以女性最好每年进行1-2次的妇科检查，不仅可以及时了解自己的身体健康情况，还能及时发病症，将疾病扼杀在摇篮里，避免病情延误、加重，影响到我们的健康和生活。 |
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