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瑜伽体位，除了身体摆出的三维Pose之外，还有时序和节奏 （或者是时间和韵律），这个瑜伽体位法的“第四维度”对身心灵的影响都非常关键，也很容易在相机的镜头中和教室内嘈杂的指令和音乐声中被忽视。 周期性的节律发生在宇宙的每一个角落，也震荡在生命的每一个层面；太阳系的星际运动是周期性的，月亮环绕地球的方式也是周期性的；在我们生活的星球上，我们经历着季节的循环变化，我们看到的万物都遵从着某种循环发生的规律。 下图是地球视角的“金星之舞'- 宇宙的韵律是完美的曼陀罗的灵感
同样的，我们的身体中的很多生物过程也遵从着节奏性的规律，我们的身体有自己的“内在时钟”， 一个健康的身体中有很多相互依存并彼此触发或调整的节奏，包括：
正是在身体内有着这些节奏，身体才能自我维持，修复和组织自己。这些节奏都来自原始的脑干，封存着大自然进化的生命本能。 练习瑜伽，我们就必须要重新发现和连接这些内在的基础时序和节奏，这个过程就是重新学习和人的“自然性”同步，让我们的生命更符合“天道”。当我们找到这个“第四维度”， 瑜伽体位法也会释放“愈疗”的能量， 让我们身体更加健康，心灵更加富足。这个过程也是为现代文化带来的不自然的“社会性”的解毒， 因为这样的“更高更快更多...'的文化用一种不自然的节奏压过了自然的韵律，甚至在瑜伽垫上也驱使着练习者用更多的意志来扭曲身体的自然时序。 那么要怎样练习瑜伽体位法的“第四维度”？ 点击下图购买精选瑜伽装备
首先，关掉音乐，放慢节奏，专注倾听身体的内在；瑜伽需要少用力多感受， 我们在练习过程中专注倾听自己的身体，就可以观察内在感受的各种不同；每一刻当下的带着觉知的观察，呼吸和身体感受让我们建立起一个内在的时序，让身体的各种不同的内在节奏与其协调同步。当身体的内在韵律被优化的时候，比如呼吸稳定深长影响到心率，这时副交感神经就掌管了身体的运作，愈疗作用就得到了优化和加强。 当练习者经过一段时间练习开发出信心和经验之后，就可以通过练习找到调节节律，并找到“动”和“静”之间的平衡，也可以体验到根据身体的能量水平和需要让练习配合内在的时序和韵律来调整能量水平。 让潮起潮落 一个最可控的节奏是脊柱原始性的随着呼吸的波浪式运动 - 吸气，打开延展；呼气，回落内收... 这个听上去很简单，但是多少人在瑜伽垫上“加深”体位的尝试都是做这个潮气潮落节奏的“逆行者”，比如，吸气的尽头还要继续“深”一点以至于呼吸起落的节奏被“努力”破坏得七零八落。其实只有配合这个身体-呼吸的最基础最原始的波浪式起伏节奏， 我们的练习才能既优雅又轻柔，看上去就像在海边潮起潮落那样自然。 如果我们安静地感受自己的身体， 你会感受到其实在内在深处的脊柱是处在有节奏的波动中的，如果你不是和这个节奏对抗，而是遵从这个节奏，你的练习就会对于身心产生深远的影响。你可以按照下面的方式尝试去感受一下这个脊柱的原始律动： 当你呼吸的时候，整个脊柱的形状也会随之调整，导致骨盆的波动。吸气，你的腹部扩展，导致骨盆向前摆 - 腰椎的弧度也会增加；呼气，腹部收缩，骨盆向后摇摆，后背变平，腰椎延长。
或者在俯卧位感受脊柱随着呼吸延长和收缩。 这个中轴的运动会给你带来中心感，也会让你从你的身体核心发起运动，无论是你在站姿，坐姿还是在任何瑜伽体位之中。
练习瑜伽体位法，每个动作的每一个呼气吸气都应该顺应这个基本的脊柱波动模式，瑜伽体位无外乎就是要加深和放大这样的自然动作，而不是要用“意志”或“力量”来违逆自然的“潮起潮落”。 韵律的培养 在相对动态的瑜伽体位法练习，比如阿汤，流瑜伽中，练习的节奏韵律很重要。有些人从小就学过音乐舞蹈或者其他有韵律元素的训练，但是很多人从小没有受过这方面的训练。但是练习的韵律和节奏是非常重要的，练习阿汤的人经常说：阿汤就像音乐，意思就是阿汤作为一个愈疗过程和音乐的过程类似。 拿阿斯汤加瑜伽来举个例子：在阿斯汤加瑜伽序列中每一个体位和串联的挑战不一样，但是不应该因为序列的某一段很激烈或者某个体位有多难而导致呼吸的不稳定；在这个练习的过程中，要从第一个吸气开始到最后一个呼气结束始终保持一种优美的节奏性的正炫波一样的呼吸；正弦波（Sinewave）是一种来自数学三角函数中的正弦比例的曲线，呼吸的正弦波类似下面我做的示意图：
要注意阿斯汤加瑜伽要求呼气和吸气等长，在日常生活中一个人的正常呼吸通常呼气要比吸气长 - 呼气长度大概是吸气长度的1.5倍， 比如吸气6秒呼气可能9秒。但是阿斯汤加瑜伽练习中我们需要对此做一点调整， 传统阿斯汤加瑜伽练习要求的是呼吸等长，但是与其机械地执行，我鼓励大家做一些自我观察看看不同的比例对练习的影响有什么不同。但是不论如何，练习中的呼吸要至始至终地保持正弦波，即使你的呼和吸的比率不等长，也要在一个稳定的正弦波上，节奏总是第一位。 当然，练习者的每个人都有不一样的呼吸长短；呼吸的品质不是要规定所有人都必须几秒呼几秒吸，而是不论呼吸长短，每个人都找到自己的稳定的呼吸波节奏，一个迈场可能类似下图，一个人一个节奏波型：
通过Mysore练习，我们熟悉了自己的节奏；每个人都有一种基础的节奏，类似上面图中的任意一条线；但是常年练习阿汤并且熟悉了自己身体韵律，练习节奏和能量水平之间关系的练习者，也可以根据自己身体的需要在某一天选择或快或慢的练习节奏来匹配当日身体的能量状态。但是无论呼吸的长短，都应该是有韵律的。 人体是一个小宇宙，而生命就像一个钟摆，一些变化来临，带着困难和痛苦；又有一些变化来临，带着轻盈和喜悦。假如你有意识地观察和参与这样的节奏变化，你就可以随着生命的自然节奏而动。假如你不能和生活的自然变化相融和，你就会抵抗生命 - 抵抗生命的最基本的行为就是做自然节奏的“逆行者” - 瑜伽垫就是我们的训练场，让我们明白当我们用烦乱的呼吸节奏来试图控制眼前发生的事情 （比如把身体凹到你想要的位置），或者试图逃避生活中你不喜欢的场景的时候 （放弃练习），你就无法在随着生命而动。真所谓： |
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