摊尸式的正确练法——瑜伽放松法三

摊尸式的正确练法——瑜伽放松法三

摊尸式的要点是清醒而专注地放松，初学者很容易睡着。如果感觉腰部、颈部不适，可以在腰部、颈部放一个垫子，有助于放松。动作步骤：完全平躺在地面上，双腿分开与臀同宽，脚趾尖自然向外，双手臂离开身体，手心向上，头部居中。

闭上双眼，放松整个身体，开始深长地呼吸，呼吸逐渐放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。专注于深长的呼气，鼻孔不应该感觉到气息的温热。下颚放松，舌头放松，即使是双眼瞳孔也应该完全放松。缓慢地呼气。假如意识在游移，那么就在每次缓慢的呼气后不要有任何压力地停止思绪。 摊尸式需保持15-20分钟，给自己充分的休息。

美容、美体功效：整个肌肉系统得到放松。

健康功效：彻底放松身体和大脑，消除了由其他体位引起的疲劳，促使精神平静安宁。

生命能量可以在体内畅通无阻的流动，对心理生理失调有非常好的调节效果。

延伸阅读：这个体位就是模拟一具尸体。生命一旦离去，身体就保持静止，不再有任何运动。通过身体的静止使精神在完全知觉的情况下静止，你将得到前所未有的放松。但是使精神静止比让身体静止更难，因此，这个看上去简单的体位也是最难掌握的体位之一。

动作速查	6个基本坐姿
	59入门级体位
	20个中等难度体位
	19高难度体位
	4种放松法

标题：摊尸式的正确练法——瑜伽放松法三

网址：http://www./jianshen/2013/09/09/33226.htm