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大家好，我是10年持续帮助大家减肥的蓝豆豆营养师。
很多人经常说，我怎么突然就胖起来，其实，在你胖之前身体已经给了你很多信号，只是你没有注意到而已。
因为现在快节奏的生活，再加上工作生活上的压力，久坐不运动，再加上不规律的饮食，很容易导致身体发胖，如果你的身体出现了，下面16个信号中的3条以上，那说明你马上要变胖了，赶紧开始减肥。 1.肠胃不好，经常便秘。两三天才上一次厕所，或者每次上厕所的时间，超过了5分钟，便秘不仅会导致体重增重，而且还会降低身体的新陈代谢。 便秘注意要多喝水，多吃含有膳食纤维的食物，吃饭的时候要细嚼慢咽。 2.经常觉得口渴，没有及时喝水。脂肪的分解代谢离不开水分，缺水还会导致新陈代谢降低，变成易胖体质。 口渴，每天要经常饮水，不要等到感觉口渴的时候再去补水，这个时候身体已经缺水了。 3.越来越喜欢吃重口味的食物。最近老是喜欢吃高油、高糖、高盐、高热量、辛辣的食物。这类食物不仅会导致摄入过多的热量，还会引起水肿。 最好自己做饭，采用清淡的烹饪方法，控制好盐油糖的用量，保持清淡饮食。
4.经常吃零食。三餐之外，不管自己吃饱了没有，总想吃点零食，不吃零食好像就缺点什么。 不饿的时候一定不要吃零食。如果在两层之间有饥饿感，可以选择一些低GI的零食，但是一定要控制量。 5.感觉压力过大。当你的身体处于负面的情绪时，就很有可能会引起暴饮暴食，导致摄入过多的能量，引起发胖。 要学会调整自己的情绪，避免受到负面情绪的影响，可以参加爬山等活动释放身心。 6.最近睡得太晚。如果晚上经常熬夜，就会引起睡眠时间不足，就会抑制瘦素的分泌，促进饥饿激素的分泌，从而让你变成易胖体质。 熬夜最好争取每天晚上11点前入睡，睡前最好泡个热水脚或者洗个热水澡，能帮助提高睡眠的质量。
7.很长时间没称体重了。如果很久称体重，就不能够及时的了解自己体重的变化，等到直观变胖的时候，为时已晚。 虽然不建议每天称体重，但每周建议至少称体重一次，最好是早上空腹的时候称，这样就能够及时的了解和把控自己身材和体重的变化。 8.嗜睡，睡每天睡眠超过10小时。每天睡了8小时还无精打采，其他时间老想睡觉，老是打哈欠，精神状态也比较差。 这个时候千万别早睡晚起，睡得早起得晚也会发胖，人越懒越容易养成易胖体质。早睡早起，适量运动，调整精神状态。 9.老想吃东西，其实肚子并不饿，但是嘴巴却老想吃东西，即使吃饱了，还有进食的欲望。 如果你有这种不停进食的欲望，一定要学会转移注意力，使自己忙碌起来，多喝水，保持适量的运动。 10.喜欢宅在家里，不喜欢出去了。下班回家就葛优躺，周末也不喜欢出去了，不喜欢做饭，也不爱干家务活了。 建议晚饭后出门多跑跑步散散步，周末约三五个朋友一起去打打球或者是爬爬山，养成运动的习惯，不仅能帮助你保持健康的体魄，还能够帮你控制脂肪。 如果你发现自己最近有以上这些变胖的信号，赶快进行饮食调整，加适量运动，一定要在胖起来，把身材体重控制好，这样比胖起来再去减肥，要轻松很多。 |
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