补偿性体能的误区和正确理解

2022年4月，教育部颁布的体育与健康新课程标准，首次将体能练习纳入课程内容，明确指出每节课应该有10分钟左右体现多样性、补偿性、趣味性和整合性的体能练习。很多一线体育教师能够将体能练习加入日常的教学中，但是体能练习应该安排什么内容却存在迷茫。

【理解误区】

很多一线体育教师把补偿性体能理解为：对本节课未锻炼到的部位进行“补偿性”锻炼，以起到身体素质均衡发展的目的。如：投掷类运动，主要锻炼了学生上肢力量，故在体能练习中安排下肢力量的练习；跑步类运动，主要锻炼了学生的下肢部位，故在体能练习中安排上肢练习。其实这种理解是存在一定误区的，片面的。

【正确理解】

一、补偿性体能的概念

补偿性体能通常是一个人在体育锻炼中，能够保证自己准确掌握某项运动技术，或者完成某个体育动作所需的体能。教师在对学生展开体能训练时，一般可根据学生的这一体能需要，让学生相应的体能可以得到补充，确保学生获得的补偿性体能与自己的运动技能相辅相成。

二、补偿性体能练习的意义

（一）基于项目特点，提升专项能力

组织补偿性体能练习有十分重要的意义，由于不同的体育项目所涉及的运动能力各不相同，需要提升的专项能力也各有不同，所以如果能有针对性地选择活动项目，则能提升重点训练的效果，有助于学生突破难点重点，提升身体素质。

教师要先研究一下各个运动项目的种类是什么，如立定跳远主要锻炼的是爆发力，而且着重训练腿部力量，那么在选择补偿性体能练习的时候就要针对这一点，安排学生参与高抬腿跑、后踢腿跑、弓步跑等体育活动，这样能提升学生的腿部力量。短跑主要考验的是速度，那么就要安排学生参与各种提升身体敏捷性的补偿性体能练习。慢跑主要考验的是耐力，那么就要结合这个特点设计补偿性体能练习，如让学生参与有氧操等。这样安排就充分考虑到了各个项目的特点，能让学生的体能得到整体提升。

（二）基于预期目标，提升熟练程度

在设计补偿性体能练习的时候，教师还要基于预期目标设计活动项目，以求提升学生的熟练程度。教师首先要分析每一个项目的总目标是什么，然后设置分目标、单元目标，再结合这些目标逐步安排训练项目，提高学生的熟练程度。

例如，对很多学生来说，跳箱、跳山羊都是难度较大的训练项目，所以教师要设计层层递进的预期目标，然后加入补偿性体能练习，一步步提升学生的熟练度。教师可以将此类活动分成三个部分，分别是掌握支撑跳的方法；掌握在助跑的基础上支撑跳的技巧；在掌握技巧后，提高跳跃的质量。在设定了预期目标后，就要结合目标设计补偿性体能练习。第一阶段可以安排学生做直角支撑，又或者针对腿部的柔韧性做一些劈叉类的动作，为后续训练打下基础。在第二阶段，则安排学生参与“助跑腾跃，脚触标志物”等训练，让学生逐步掌握跳箱等的技巧。在第三阶段，则组织学生参与跳跃摸高、蹦床训练等活动，提升学生的综合能力。这样的训练安排符合三个阶段的预期目标，能让学生一点点提升熟练程度。

三、补偿性体能练习的原则

（一）循序渐进，讲究科学性

学生的能力提升不是一蹴而就的，而是需要循序渐进地努力，因此，在设计补偿性体能练习的时候，教师也要注意科学性，要结合学生的学情设计难度逐步提升的训练项目，这样才能让学生提升综合素质。在学生刚刚接触某个体育项目的时候，又或者体育课刚刚开始的时候，教师安排的补偿性体能练习不宜难度太大，训练的运动量也要适当减少一点，这样能让学生的身体充分预热，达到预防身体损伤的效果，能为后续的运动打下基础。

例如，在足球训练中，一开始，学生只练习了带球跑等比较简单的动作，所以教师在设计补偿性体能练习的时候，可以安排难度较低的项目，如安排学生进行“绕目标曲线跑”等项目，一开始直接跑，后续则可以带球跑，让难度逐渐提升。当学生掌握了一定足球技巧后，在课堂的主体部分，教师设置的补偿性体能练习也可以提高难度。足球训练需要一定的耐力和控球能力，所以可以设计学生参与有氧操的训练，提升其耐力；又或者让学生参与弹跳类的训练，提升身体的敏捷度；在结束部分，则可以设计一些放松身体的补偿性体能练习，如利用健身球进行舒展身体的训练等。这样的训练循序渐进，结合学生足球训练的不同阶段展开，难易适度，逐渐推进，呈现出螺旋上升的趋势，这能让学生的身体充分得到练习，提高他们的体能。教师要将补偿性体能练习融入准备训练部分、基本训练部分和结束部分中，注意每一个部分训练的难度和强度，采用科学设计的方式，让学生的体育综合素养有所提高。

（二）尊重差异，讲究个体性

由于每一个学生的身体素质不同，所以设定的预期目标也不一样，在安排体能训练的时候要充分考虑这一点，采用因材施教、分类补偿的方式，这样才能适应不同学生的需要。教师要充分考虑学生的差异性，设计有针对性的训练项目。

如在开展篮球训练的时候，补偿性体能练习的设计要围绕提高学生的球性展开。教师先要考查每一个学生的学情，看看他们对球的掌控能力如何。如有的学生无法做到手眼协调，控球前进，就要安排他们做单起双落起跳等考验身体协调性的训练，这样能提升他们的控球能力；有的学生在运球的时候容易失球，对球的掌控能力不强，则教师安排他们参与抛球转身接球等方面的训练；还有的学生投篮的准确性不高，教师组织他们参与定点投掷类的训练。这样设计就能充分考虑不同学生的预期目标，能提升学生的球感。

总之，补偿性体能对学生技术动作的掌握起到正迁移的作用。科学设计补偿性体能练习，能为课堂增效提质，起到事半功倍的效果。

参考文献：

1.樊珊《补偿性体能练习助推体育教学实效》

2.张成军《核心素养背景下初中体育教学中补偿性体能练习》

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