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每年夏天过去之后，很多人以为就会凉快了，其实还要等“秋老虎”过去之后天气才会慢慢转凉，那么“秋老虎”从什么时候开始呢？“秋老虎”一般是在立秋之后出现，结束于处暑节气左右，持续时间为7—15天，也就是每年的8、9月之交。气象学上指处暑节气后连续5天最高温度在35℃以上的时间段。这种天气出现的原因是南退后的副热带高压又再度控制江淮及附近地区，形成连日晴朗、日射强烈因素相关。人们感到炎热难受，这短期回热天气，就像一只老虎一样蛮横霸道，民间称这段时间为“秋老虎”。 每年“秋老虎”控制的时间有长有短，多在半个月至二个月不等。有时“秋老虎”来了去，去了又回头；有不少年份，立秋热，处暑依然热，故有大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑的说法，这种夏秋连热的情况出现。民间根据历年的经验，总结出了二十四个“秋老虎”的说法，广为流传，这意思是说，每年的立秋当天如果没有下雨，那么立秋之后的二十四天，同样是很热的，就把这二十四天叫做二十四个“秋老虎”；如果立秋当天下雨了，哪怕是小雨，则称为“顺秋”，民间有俗语云：一场秋雨一场寒，意思就是说顺秋以后天气就会变得越来越凉爽宜人。 “秋老虎”天气，早晚温差大，天气干燥。虽然气温较高，但总的来说空气干燥，阳光充足，早晚不是很热，不至于热得喘不过气来。在“秋老虎”的日子里，除了夜间能退热，比酷热的夏夜使人感到凉爽外，白天的太阳几乎与夏日不相上下。 初秋仍有夏的高温，加上天晴少雨，气候干燥，此时感染到的燥邪为温燥，主要伤阴，即损害人体的津液。表现为皮肤干燥、眼干裂、舌红少津、毛发干枯、小便赤黄、大便干结、口鼻咽干、胸痛干咳少痰、痰中带血丝，甚至发中至高热，即“秋燥”。 “秋老虎”来了，健康当如何注意？ 1.饮食 首先，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。莲子、芡实、薏米，对夏季烦热失眠疗效不错。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此适当喝绿豆汤，或者吃莲子粥、薄荷粥是很有益处的。此外，适当多吃新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充因排汗而丢失的钾。经过一个长夏后，人们的身体消耗很大，特别是有的老年人，大多脾胃虚寒，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等性味寒凉，多食可能伤及脾胃。 其次，燥是秋天的主气，秋燥之气最容易伤肺，应慎防秋燥。因此，应适当多饮白开水、清茶等，以滋润脏腑。此外，可适当多吃雪梨、鸭梨，生食能清火，蒸熟吃可滋阴。也可服用秋梨膏、养阴清肺膏、龟苓膏等滋阴润肺之品，均能防燥。 仍须加强防暑降温，注意不要在烈日下暴晒或在高温环境中久留，外出应带上遮阳伞、帽，并及时补充水分，多喝淡盐开水、绿茶、绿豆汤以及酸梅汤、菊花茶、银花露、芦根水等各种清凉饮品。 2.运动 运动最好在下午，不少人喜欢在早晨出门锻炼，但是立秋后早晚温差变大，过早出门锻炼对身体健康并不利。入秋后，建议选择下午或太阳下山后进行锻炼最佳，因为此时气温较高，人的运动中枢神经较活跃，适当锻炼有益身体健康。当然，还得选择合适的运动项目才行，建议选择快走、慢跑、瑜伽、太极拳等温和型运动，避免过度出汗、耗气伤津。 跑步能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。建议：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。建议：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。建议：运动前准备活动至关重要，以免受伤。 2.1运动应该注意以下几点： （1）晨起锻炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体里面基本没有可供消耗的能量了，如果在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。 （2）酒足饭饱不宜运动 现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。 （3）晨跑锻炼不宜路边 秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰尘飞扬，空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。 （4）锻炼同时保证睡眠 健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。 调摄重“收”，早睡早起，秋天是“收”的季节，由于夏季阳热充分得到耗散，到了立秋后阳气开始收到地下，所以叫“荣平”。秋天天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，早起可以“使肺气清”，早睡既可以“收敛肺气”，又可以“使志安宁”。 3.情志 心态平和，少“悲忧”。从五行的对应来看，秋季与悲忧的情志相对应。这主要是因为，初秋时节，大自然逐渐出现了肃杀的景象，人容易产生悲忧的情绪，此时应调整好心情，注重收敛神气、宁神定志，做到内心宁静。同时，秋季天高云淡，适当参加郊游或者登山等活动，登高望远，非常有助于缓解悲忧的情绪。 在“秋老虎”这样的天气里，容易放松对寒凉的警惕性。特别是在夜晚，可能上半夜时还是闷热难当，但下半夜或凌晨时就有可能转凉，因此，早晚要注意加衣，不要赤膊露体，防止受寒。 |
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