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随着年龄的增加，人到中年，身体各个器官、各个系统的功能开始逐渐的减弱，各项机能开始走下坡路，无论是生理还是心理，应顺应此发展规律，以促进健康。中年健康关于睡觉方面建议不睡“三觉”，即不睡懒觉、不睡晚觉、不睡生气觉，我们来看一下。 1.三觉不宜睡 1.1不睡懒觉 每到周末，许多上班族都爱睡懒觉，昏天暗地那种，睡懒觉对身体好吗？肯定是有危害。成年人正常睡眠时间是7小时左右，周末适当的睡个懒觉可恢复体力、消除疲劳。但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。 （1）睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。 （2）睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早餐在7点钟左右，此时前一天晚餐的食物已基本完成消化，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。 （3）睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。经过一夜休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。 （4）常睡懒觉影响其记忆力，降低学习效率。早上神经功能活跃，可以说是一天中记忆力最佳的时候，此时学习可达事半功倍之效，反之则记忆力下降而学习效率降低。因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。 （5）周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼”。突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。 1.2不睡晚觉 现在很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了人们晚睡的理由。在微博上，关于“别拿生命来熬夜”话题，一时成为热点。有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有1万多人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。 缺觉、睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时~7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。 晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。 “晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命!”
长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道理大家都明白，但“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见少?原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。 “在生死临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”这是因乳腺癌晚期去世的大学教师于娟用生命写下的感悟。熬夜有什么危害？ （1）胃肠道问题。熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。 （2）诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。 （3）提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。 （4）夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。 （5）失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。 （6）皮肤严重伤害。不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。 人到中年，保证足够的睡眠一般男性需要6个半小时睡眠，女性需要7个半小时，因为这个年龄段的人压力比较大，再加上身体机能退化，很容易失眠，因此平时一定要注意减压，营造良好的睡眠环境，到了一定时间就关上手机、关上灯、选择一个舒适的枕头睡觉，最好保证能在11点前上床睡觉。 1.3不睡生气觉 古人云“先睡心，后睡脑”，睡前一定要保持平静的心态。不要带气入睡，一则也睡不着，二则也伤身体，会增加人们患病和早亡的风险，因为即使入睡之后也会很难进入深度睡眠状态，影响深度睡眠的时间。因此，睡前不要想着工作、学习、生活上的烦心生气之事，看看书、听听歌等来放松心情。 最近公布的一项新研究成果显示，脾气暴怒的男人不仅容易发生中风，也容易发生猝死。这项研究还发现，爱发脾气的女性却不会因此而面临较常人要大的中风或心肌梗死的危险。 （1）生气太多会导致脸上的黑色素囤积过多，久而久之就会产生色斑，这种情况会让脸色看上去非常不好，人处在一个非常不爽快的状况时，整个人的气色就会差很多。 （2）如果太容易生气，肝火就会特别旺，血压就会特别高，如果经常容易生气，肝脏就会受到一定的影响，从而体内的毒素就会排不出去，除此之外，血液循环也会受到一系列的影响，长此以往，可能会有高血压的风险。 （3）如果经常生气入睡的话，睡眠状况肯定会非常不好，这一点是影响最大的，如果睡眠不好的话，第二天就会有气无力，整个人都会处于一个非常疲惫的状态，另外如果说生气是因为人与人之间的事情，两个人的关系可能会越来越差，久而久之也就会有了心结，所以大家还是开阔一点，不要总是把生气的事情堆积在心里，对身体没有任何的好处。 生气地入睡是有害无益的，在生活中我们都应该以平和的心态去面对身边的人和事，因为身体是我们自己的，只有把自己的身体照顾好了才有精力去做其他事情，俗话说的好，莫生气，气坏身体无人替，身体就是革命的本钱，如果为了一些小事情，气坏了身体，实在是没有必要。 |
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