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恢复性瑜伽可以在困难时期为我们提供避难所。 下面的放松练习旨在通过舒适的姿势和令人安心的冥想来唤起安全感。 - 由于这里的一些体式打开了心脏，而另一些体式关闭了心脏，将其保护性地降低到地球上，你可以将这一练习视为一种给心脏脉轮带来平衡的练习。
它也很简单，需要很少的道具，并优先考虑从一个姿势到另一个姿势的轻松过渡。 对于那些发现繁琐的设置阻碍我们练习的人，以及那些没有大量可用道具的人来说，“极简主义”的修复方法可能是完美的。  恢复性瑜伽可以在困难时期为我们提供避难所。 当然，“最大限度”的恢复练习可以让人放松，如果你真的很喜欢用道具练习，可以在身体接触地板的部位放上毯子，或者在自己身上盖上毯子，这样你就可以随意地增强这些姿势了。 - 沿着瑜伽垫的中心纵向放置垫枕，在大部分练习中垫枕都会保持在那里。
- 如果你没有长枕，把几条毯子或瑜伽垫折叠成长枕形状也可以。
- 你可能还想在旁边放一个折叠的毯子或枕头（姿势1和姿势2）。
- 尽量减少干扰：将手机设置为静音，如果喜欢，播放轻松的音乐。
我们将以一个相当大胆、开放的姿势开始：支撑桥式。如果你已经蜷缩或懒散了一天，也会有点挑战。 为了伸展你的脊柱，欢迎你先做一些温和的动作： - 你可以做一些太阳礼、侧弯和扭转，同时山式姿势，然后双手交叉放在背后，抬起你的心脏做几次呼吸，然后下来做猫牛式，以及任何其他有助于放松你的背部弯曲的姿势。
1.支撑桥姿势- 坐在靠垫中间。
- 放松自己，让臀部和背部由靠垫支撑，但后脑勺和肩膀顶部舒适地放在垫子上。
- 双臂放在身边，掌心向上。
 双臂放在身边，掌心向上。 - 从支撑桥式出来之前，如果膝盖伸直，弯曲膝盖，将脚掌放回地面，然后轻轻地左右摆动膝盖几次。
2.面朝下的挺卧式- 俯卧。
- 在这个体式中，你的头和脖子离开长枕，你的躯干由长枕支撑，腿向后拉长，脚转向任何感觉良好的方向。
- 你可以把手放在垫子上，或者放在前额下面的折叠毯子上，或者将前额放在折叠的毯子或枕头上，然后将手臂伸直成仙人掌形状，或者任何其他感觉良好的手臂姿势。
- 找一个位置，让你的脖子后部舒适，肩膀和肩胛骨之间的地方可以放松。
 你可以把手放在垫子上，或者放在前额下面的折叠毯子上，或者将前额放在折叠的毯子 - 是一种让你远离世界上发生的一切，并融入内心体验的体式。例如，感觉心跳、感觉腹部随着呼吸而移动、下背部随着呼吸而运动、胸腔和肩胛骨随着呼吸而活动可能很容易。想象一下，每次呼吸都会让你的心脏充满安全感和轻松感，然后辐射全身。在这里呆上几分钟，让你感到呼吸的每一个地方都有一种安全感和放松感。
3.爬行眼镜蛇- 将手掌放在胸部旁边，放在靠垫的两侧，双脚分开臀部，脚趾向后。
- 当你吸气时，用手和脚的顶部向下扎根，并将胸部和头部抬得尽可能高。呼气并放低。尝试多次。（向下凝视可能有助于保持放松感。）
- 如果你愿意的话，当你抬起时，右膝向右弯曲，做一个轻柔的后弯，然后看右肩。当你将鼻子向后朝地面放低时，右腿向后伸直。
- 换边，随着呼吸左右移动，或在每一侧保持姿势几次呼吸。
 当你吸气时，用手和脚的顶部向下扎根，并将胸部和头部抬得尽可能高。呼气并放低 - 眼镜蛇蜕皮，更新自己。也许当你抬起你的胸部成眼镜蛇的形状时，你也可以放开一些东西；就好像每次呼气，鳞片都会从你的身体、眼睛和心脏上脱落。
- 在探索这个动作一两分钟后，放下。
4.支持的儿童姿势- 从你的俯卧姿势在垫子上，用你的双手和膝盖向下按压，来到桌面。
- 尽可能将臀部向后移向脚跟，向垫子的背面移动。
- 对于支撑儿童的姿势，将前额放在靠垫的底部边缘。在你完全放松成这个姿势之前，弯曲你的肘部，将你的手放在脖子后面。
- 给自己按摩几次呼吸，挤压颈部与肩部接触的地方。
- 然后放松成孩子的姿势：你的手臂可以伸展，双手尽量向前伸，或者你可以将手臂向后垂在身边。
 对于支撑儿童的姿势，将前额放在靠垫的底部边缘。 - 让垫枕的轻柔支撑使你的前额变得光滑，使你的太阳穴和眼睛后面的肌肉变得柔软，并使肩胛骨和心脏后部之间的地方变得柔软。
- 孩子的姿势能唤起我们感到被保护和被爱的时刻。
- 在这里呆几分钟，感谢你的爱和保护。
5.胸部有靠垫的挺卧式- 将长枕纵向放在躯干顶部。如果你愿意的话，积极拥抱它几次呼吸，你可以用胳膊和腿拥抱它，就像你把自己包裹在树干上，然后放松，用放松的手臂轻轻地环绕着靠垫（如果你愿意，也可以把手臂放在身边）。
- 感受柔软、平静的摇枕重量下降到你的胸部和腹部。你在孩子的姿势中发现的接受能力现在可以转化为慷慨：把爱从你的身体、你的房间、你的住所的边缘向外传递到世界上，就像樱花树将花瓣送向微风一样容易。
- 在这里待几分钟，然后将靠垫移到一边，让自己放松下来，回到座位上。把你的双手放在你的心脏上做几次结束呼吸，注意到即使在最脆弱的时候，它也能保持开放，即使在大风中也能保持平静。
 感受柔软、平静的摇枕重量下降到你的胸部和腹部。 |
