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（十五），松沉直竖，中正安舒 身体要松沉直竖、中正安舒。这是练拳的第一要义。有的人练了好多年拳，但身上没有“东西”（没有内功）这是因为习练的方法不对，关键是没有按照松沉直竖、中正安舒的要求去练。 松沉直竖、中正安舒则正气出。 松沉直竖、中正安舒，包括虚灵顶劲、松肩、阔背、开胸、张肘、气沉丹田、轻松腰胯、松垂散尾闾……，都是用意不用力。用力则不灵，达不到目的。 打拳要先把身形调直，松沉直竖、中正安舒。关键是百会穴和会阴穴对正，再和两脚心连线中点形成垂（直）线，身体勿倾。 松沉。只松不行，还要沉。沉不能刻意追求，真正做到松，就自然沉了。 直竖。运行过程中，身体始终保持直竖，如提线木偶，上边提着，下边直竖。 提腿，出腿，落腿，身体保持直竖，不能猫腰。 盘架子时，身体进退、旋转，要直竖，如旗杆、桅杆，不要前倾后仰、左右摇晃。要以腰为轴，轴不能晃动。 身形很重要，姿势正确与否，在于身形而不在手势。 身形要能伸缩。伸，即开，脊柱放松、伸长，竖顶，尾闾下垂对拉拔长。，缩，即合，要舒服自然。脊柱伸缩能促进内脏运动，有利养生。 无论姿势成了什么样子，自己总保持“中”，保持水平，身体歪了，仍要保持“中”，如海底针、栽捶、指裆捶，不能低头，眼要向前平视。这样保持平衡，别人打不倒你。 |
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