高血脂、高血压、高血糖,被称为“三高”,也是我们身体健康的无形杀手。血压、血糖、血脂升高,长期得不到控制,会使血液粘稠,影响血液流通,造成动脉硬化形成,最终会导致急性心脑血管疾病的发生,严重的甚至会危及生命安全。 血脂升高,是形成动脉硬化的基础,所以,我们要预防心脑血管疾病,要时刻关注血脂的健康。 血脂升高,身体会有哪些症状? 1、经常感觉头晕、犯困 时常感觉头晕、头痛、胸闷、心慌气短,甚至睡眠不好,容易忘事,尤其是早晨起床,仍然头脑不清醒,到了晚上却异常清醒,睡不着。 这时候,可能与体内血脂水平升高有关, 当体内血脂水平升高以后,会影响到血液流动,使心脏和大脑出现缺氧的情况,就会经常感觉头晕、头痛,甚至头脑不清醒,爱犯困。 2、出现腿部抽筋 冬季基本上在室外活动比较少,接触阳光比较少, 所以,到春天容易出现腿部抽筋的情况,很多人就会认为是缺钙了, 但是,如果补钙以后,仍然出现腿部抽筋的问题,可能与血脂过多沉积在我们腿部肌肉中,刺激肌肉收缩导致的,出现腿部抽筋的情况有关,也不能老想着补钙,要注意关注一下血脂。 3、看东西模糊 当血液中甘油三酯增多,会使血流速度减慢,脂蛋白从毛细血管中漏出,侵犯到黄斑,就会影响到视力。 哪些人,要注意关注血脂? 有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化性心血管疾病的人群, 降低血脂,多吃以下这几类食物: 1、多吃膳食纤维的食物 大量的膳食纤维,能够促进胆固醇排出,有效的降低血脂。 蔬菜中含有大量的膳食纤维, 吃蔬菜我们要应季节的时令,吃一些当季的蔬菜,对补充营养,降低血脂,调理身体更有好处。 春季容易肝火旺盛,多吃一些绿色的蔬菜,有助于疏肝理气,养肝清肝。比如,吃一些芹菜,菠菜,芦笋等食物。 推荐食谱,玉米菠菜粥, 材料:菠菜25克,玉米渣适量 调料:盐、花椒粉各适量,香油3克。 做法: (2)将玉米渣倒入锅中,加入适量水,撒入菠菜末,熬成粥, 2、吃含钾丰富的食物 钾元素能够促进多余胆固醇的代谢,含钾元素丰富的食物,有紫菜、海带等,能够调理体内血脂水平的平衡。 3、多喝水 喝水有助于促进新陈代谢,清理体内血脂,促进体内垃圾的排出, 春天可以用菊花泡茶,具有清肝明目的作用,也可以用青钱柳,牛蒡,决明子,桑叶等泡茶,具有改善人体脂肪代谢,降低血脂的作用。 总之,预防高血脂,要适当增加膳食纤维的摄入,多喝水,要吃动平衡,保持健康的体重。 |
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