人的双脚与全身的内脏器官有着密切的联系，双脚可以说是整个人体的缩影。心肝脾肺肾在脚上都有对应的区域，我们可以通过观察，来了解人体内脏腑的变化，同样，脏腑出现了问题，也会在相对应的区域反映出来，这就是所谓的“足部反射区”。虽然双脚离心脏、大脑最远，但是人体的许多疾病都是先从脚上反映出来，而采用保健方法保护我们的双脚，可以调节人体的新陈代谢，促进内分泌的平衡，取得有病治病、无病保健的效果。足部保健还有哪些方法呢?
1、足下常暖
寒从脚下起，足寒百病生。脚，是离心脏最远的地方，加之脂肪层薄弱，所以是全身温度最低的部位，极易受凉。所以，经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。老年人冬季要穿着保暖性能好的棉毛袜，鞋子也要选择带有里绒的，最好大一些，让鞋与脚之间有一定的空隙，以利用空气隔热，增强保暖。夏季不要贪凉，不要用凉水冲洗双足。每晚睡前用温水泡脚也是很好的保健方法，能够帮助足部血液循环，有利于消除疲劳，防治失眠。
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2、足下常按
人体有10条经络起止于双足，足部穴位众多，所以经常按摩足部穴位，能起到防病治病，强身保健的作用。常用于按摩的足部穴位和反射区有: 涌泉、肾反射区、输尿管膀胱反射区、血压调节点、小脑脑干、甲状腺等。在触摸到有结节、硬块且有疼痛的部位上适时地进行按摩刺激，使其结节逐步减轻或消除，经络就会逐步畅通无阻，疾病隐患也就会自然消除。关于按摩时间，如果您只有保健需求，那每个反射区按摩5-10次，按摩10-15分钟即可。如果是治疗疾病，应以病变部位反射区为主，辅助反射区可短些，总的时间为20-30分钟。
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3、足下常动
慢跑、散步、太极拳的健身方式对双脚也是很好的锻炼，在行走、跑步的过程中，双脚的肌肉血管不断收缩松弛，使双脚的静脉血流畅通无阻，从而减轻了心脏的负担，确保了心脏的健康，也将营养物质输送到全身，从而达到健康强体、延年益寿的目的。如果我们没有足够的运动时间，可以用步行代替交通工具，比如提前下车，步行回家；步行去买菜；晚饭后散步半个小时。
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内容摘自《中老年保健实用指南》，主编：崔宝善。
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