|
守桩是推手的学前对练功课，以此对练熟习“下有落地生根”之法与“上有不倒翁”之术，体现“上虚下实中间活”的技术要求，练出我守我疆、以静待动的守桩功夫。 守桩练法，被很多民间拳师视为门内秘课，只教给徒弟，不公开教给门外的学员，这就是所谓的“内外有别”的练功习拳。我的恩师林墨根是较为重视站桩单练与守桩对练之训练功课的。
作者陈雄演示桩功（图1） 守桩训练可分为定步守桩和活步守桩。定步守桩是初级阶段的入门训练，本文介绍了一种弓步定步守桩的训练方法。 如图1所示，守桩时，以垂直松驰和下沉力量为主，前腿松腰落胯，后腿松腰塌胯，使腰腹部落在两腿之间，腰臀肌不受力，所以有重力自然下沉的动态趋势，如果能气沉丹田就更好了。 以斜支撑力为补充，意念后脚以地面反冲力支撑臀部和背部，前脚意念以地面反冲力支撑臀部和胸部，也就是说前脚支撑力比较虚，后脚支撑力比较实。虚领顶劲的同时胸掤微挺接劲。
作者陈雄演示桩功（图2） 为了尽快练好弓步定步守桩，可以按照下图分解的更详细的练习方法来学习练习。我的另一位高师说过：“传统太极拳功夫来自于细致练习的积累”，实践经验证明确实如此。 图2所示是让对方用手在后腿髋骨尖喂劲推按，以裹裆、松腰挺胯练出胯脚通根守中的功夫。裹裆加强腿部，腰部和胯部宽松沉到脚底，就是俗称的“下沉劲”。松沉至脚底是太极拳初学者追求松沉的第一目标；并以地面反冲力支撑胯部，俗称“上传劲”，这是太极拳初学者追求松沉的第二个目标。 注意体悟的是：挺胯不宜横力前挺，而是要在塌胯的沉势中挺，还要是恰到好处的挺胯，挺少了功效不够，挺多了可能失重，挺合适了就是守中的内涵技术。
作者陈雄演示桩功（图3） 图3所示的是让对方手掐前腿腹股沟处喂劲推按，以松腰落胯练出胯脚通根守中的功夫。腰胯既松沉到脚底，又以地面反座力撑胯。 注意体悟的是：落胯不宜硬顶对方的推按力，但要放松胯部，成为一种口吞之势，这样不仅可以灵活地吞下对方的推进力，也能长腿力生脚根。练功习拳的实践告诉我们：桩架在脚下生根还不够，还需要腿和膝盖足够强壮。先贤所说的腰腿功夫，就是含腰、胯、腿、膝、脚的松沉功夫。
作者陈雄演示桩功（图4） 图4所示的是让对方一手掐前腿腹股沟处喂劲推按、另一手在后腿髋骨尖喂劲推按，以松腰落胯、塌胯、挺胯、合胯练出协调沉胯通根守中的功夫。 在此着重说一下合胯，就是把前腿落胯、后腿塌胯与裹裆挺胯整合一起，合胯之“合”的真义在于顺着松沉之势合住劲，合不了劲的是假合胯，另一位高师指明：“太极拳的好东西在内不在外”，所以协调、平衡能力功不可没。
作者陈雄演示桩功（图5） 图5所示的是让对方喂劲手扒肩背，以松腰沉胯撑脊练出脊脚通根守中的功夫。既要腰胯松沉到脚底，又以地面反座力一撑胯二撑脊。这里的沉胯是指前腿落胯和后腿塌胯，前脚吃劲大约七成就相对为实，后脚吃劲大约三成就相对为虚。 撑胯、撑脊都是一种意念引导的支撑力量，这是下、上两点的支撑劲路。这种训练方法对于训练前的腿脚力量非常重要、支撑力有明显效果。
作者陈雄演示桩功（图6） 图6所示的是让对方用手喂劲推按胸膛，以折叠劲练出胸脚通根守中的功夫。既要腰胯松沉到脚底，又要借助地面反座力用后脚一撑胯二撑脊和用前脚一撑胯二胸。所谓“折叠劲”就是有向前往上撑的劲力又有向后往上撑的劲力，相合对应，使“沉中撑”稳而能中定。 守桩时，要虚领顶劲的同时胸掤微挺接劲。胸掤是内在掤劲显现的感觉，微挺是脚撑脊背而带动胸膛外在姿势的变化动作，要尽量追求内外相合。 新手练守桩很难练出合适的接劲功夫，需要一段时间的训练才能把接劲练上身，初练不久的守桩接劲有点顶有点丢，这是一个正常的过渡阶段，只要你意识到你必须努力调整它“不顶不丢”的状态就行了。当然，对学生来说，最好是得到老师的言传身教，学习他们的方法和要领，这样可以省去许多的烦恼，少走弯路。 以上都是基本的训练方法，身体姿势几乎不变、只接劲、收劲于脚而化劲层次较低的守桩，老练家俗称为“推不动”的守桩功。 当从上到下对根有了透彻的了解，身上练出了守桩的一些中定功夫，下一步进阶学练的是边沉边转、边接边化之守桩功课了，姿势会随着实际情况而改变边强化边强化的水平比较高，很大程度上体现了“上虚下实中间活”，老练家俗称为“推不着”的守桩功。
监制：柯超 编辑制作：李嘉琪 投稿电话：13707281156(并微信) 主办：武当山武当拳法研究会 总第1214期 出品：武当杂志社 地址：湖北省丹江口市均州老街五号楼 |
|
|
