早上是养肝“黄金期”，多吃这4类早餐，你的肝脏会“感激”你

人体的主要代谢器官是肝脏，具备储血调节血液的功能，能将人体多余的废料排出体外，使得身体的代谢，肝体功能可以维持在正常水平。为此，肝脏也被称为“身体清洁剂”。

随着时代多元化，零食的种类也越来越多样化。但是饮食的杂乱不止会增加肝脏的负担，还会让血液也变得粘稠，使得人们容易出现各种慢性疾病。所以平时，我们一定要养护肝脏。要保护肝脏的健康。

都说早上是养肝的“黄金期”，那么早餐要怎么吃才能把肝养好呢？

1、吃有维生素的食物

维生素是人体刚需的营养物质基础，对人体的各项机能都很重要。如果缺乏维生素，人的抵抗力容易下降，肝脏也会失去不少对病毒以及其他有害物质的抵抗力。因此，早餐的时候，我们可以适量吃些猕猴桃、香蕉等维生素含量丰富的水果，能让肝部的健康值得到提升。

2、吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维丰富的食物有各种粗粮食物和绿色蔬菜。它们能促进胃肠蠕动，抑制胃酸分泌。因此，平时饮食不妨以粗粮、细粮交替来吃，这样更有利于身体健康，还能起到预防“三高”，阻碍脂肪肝的到来。

3、吃含碳化合物的食物

碳水化合物也是维持人体生理的物质基础。富含碳化合物的食物主要是指各类主食，例如馒头、面条、米饭等。那么碳化合物对肝脏有什么用？适量的吃碳水化合物的饮食，不仅对记忆力以及精神注意力集中都很有帮助，而且还能保护肝脏健康。

4、吃含有优质蛋白质的食物

蛋白质是维持人体正常的生理活动和物质的基础。早餐吃豆类、奶类、蛋类等优质的蛋白质食物，不仅能够有效的预防患老年痴呆症的风险，还能增强肝功能、改善肝脏健康。

保持肝脏的健康，我们还需养成3个好习惯

1、要早睡早起

肝脏代谢毒素的主要时间，是在凌晨12点钟到凌晨2点钟之间。因此，我们晚上10点钟~10点半前就要上床睡觉，有规律的工作和休息是保持身体和肝脏健康最简单的方法。

2、给肝脏补充有益物质

肝脏不好，想要保护肝脏细胞、预防酒精肝、脂肪肝，可以补充一些五决多。这是因为五决多含有枸杞子、枳椇子、决明子、五味子等多种养肝营养物质。坚持做到保持每天合理的补充五决多，不但能改变损害肝脏的自由基，还能有助于提升肝脏的免疫力功能、并且促进排毒、及时清理体内废料的排出，能帮助提升肝的免疫力功能，更好地清除已经受到损伤肝部的自由基，从而达到养肝护肝的效果。

3、要喝足够量的水

身体的每一个器官都需要水作为介质去维持着各种生理功能，同时水也参与这人体内基本的新陈代谢。水是生命的源泉，也被称为人体的“天然解毒剂”。多喝水有助于促进血液流动，减少浓血，还可以减轻器官负担，有助于身体解毒，维护肝脏健康。此外，日常尽量不要等到身体机能出现“我渴了”才去找水喝，同时喝水也要适当，也不能喝超标。成年人每天的饮水量应当保持在2000 ~ 3000毫升水左右。

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