2023年分享的第65本书 | 总第2751期
截至2023年3月6日的豆瓣评分8.0分 「著者介绍」 克里斯蒂安·格吕宁（Christian Grüning），曾从事法律行业。后来创立德国格吕宁学院与格吕宁出版社，投身培训及出版行业，拥有作家和培训讲师双重身份。他在临近大学时准备律师职业资格考试期间，因为无法像同学一样有充裕的时间复习备考，而自己开发出一套“快速阅读进阶法”，最终顺利通过考试并取得高分。之后便开始密集研究高效率阅读与学习技巧，并著有《快速阅读》一书。 「悦读者荐」 你也许会问，是否非得天资过人，才能学得快、学得好？我现在才开始改用新的学习方法，还来得及吗？作者给大家吃了一颗“定心丸”：学习或工作的成效绝不仅仅取决于与生俱来的禀赋或智商，年龄长幼和起点高低也完全不是问题，更不需要超人的意志力。在这本书里作者介绍了“学习流程的四个阶段”： 第一个阶段是拓宽视野，快速阅读，这里主要是用破除逐字阅读等误区，提高对所阅读内容的理解和记忆； 第二个阶段是快速阅读进阶训练，主要介绍了视觉卡片，着重提高在快速阅读过程中将文字信息转化成图像信息的能力； 第三个阶段是五感并用，超级记忆，介绍了五感并用阅读法，另外还包括学会集中注意力和科学管理时间； 第四个阶段字数很少，但很关键，而且必须读者自己亲自去做，即把方法实际应用到学习、工作和生活中。 就算完全掌握了高效的学习技巧，我们仍然无法彻底避免学习和工作的压力。阅读能力再高超的人都会遇到自己一时看不懂的文章，所以我们还是有必要寻找一些降低肾上腺素水平的有效策略，以备不时之需。书里介绍了如下三种减压方法： 第一种是运动减压法。对于现代人来说，一种行之有效的减压方法就是运动。不管是跑步、游泳、骑自行车、打网球、爬山还是跳舞，只要是你自己喜欢的运动，都可以起到同样的作用。 第二种是放松减压法。书里介绍了呼吸放松法。请你闭上眼睛，静静地靠在椅背上，一边用鼻子吸气，一边在心里慢数“1、2、3、4”。数数的速度，大家可以根据自己的呼吸深浅自行掌握。在吸气的过程中，请大家把注意力完全集中在自己的气息上，每一口气都要尽可能深地吸入丹田。压力大的时候，我们的呼吸会变得急促，因为在搏斗或逃跑的过程中，我们需要短而急的呼吸。但这样的话，脑部就得不到足够的氧气供给，进而影响到注意力和理解力。吸气完成以后，请大家稍微屏住呼吸，然后通过鼻孔呼气，再缓慢地从1数到4。吸气和呼气的节奏越慢，你就越放松。请你连续练习2~3分钟。在练习的同时，你也可以想象自己正躺在一片宁静的沙滩上，海浪和自己的呼吸同步，正在缓慢地拍打着沙滩。 第三种是兴趣减压法。除了听音乐，还有一种舒适的减压方法，就是借助人体自然分泌的一种促进神经传导的物质——内啡肽。这种激素堪称“人体的天然鸦片”，能够有效中和血液中的肾上腺素，起到减压的作用。科学证明，每个人在做自己喜欢做的事情时，体内都会自动分泌内啡肽。所以不要一遇到困难就只会坐在那里干着急，不妨先放下手头的工作，做些让自己高兴的事情。不管是动手给自己做上一顿美餐，跟朋友聚会谈心，还是去看一场有趣的话剧，只要是你自己打心底里喜欢的活动，都可以起到相同的作用。总而言之，就是每天都对自己好一些，这绝对是最好的减压方法。 几个朋友相约外出郊游，在森林里遇见了一位樵夫。他满头大汗，正在费劲地把刚砍倒的大树砍成一段一段的木头。他们很是好奇，就问樵夫：“请问你在干什么呀？”“这不是明摆着么？”樵夫很不耐烦，“我在砍木头啊。”“我们看你已经累坏了。你砍了多久啦？”“好几个小时了，我这副老骨头都快散架啦！”“为什么不停下来花几分钟把斧子磨快一点儿呢？”“哪有时间磨斧子啊？”樵夫上气不接下气地回答道，“光是砍木头就已经够我忙的了！” “如果给我5个小时的时间来砍倒一棵树，我会先花3个小时来磨快我的斧头。”活到老学到老。只要确定好目标，制订高效的学习和工作计划，掌握科学的读书法、记忆法、笔记法、复习法和时间管理法，学习、工作、生活、思考和情感都将有条不紊。五色图书，五彩人生，周一蓝色学习日快乐！
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