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1:盘架 赵堡太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和接手技击打下了深厚的基础。盘架时，式子不要贪多；贪多嚼不烂。应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。 2：懂劲 太极功夫深的人都知道，懂劲才有神明。盘架练成后要找紧凑。练紧凑时更要讲尺寸分毫。如果尺寸差了，气不能入骨，功不会上身。检查每一式是否进体；每一手或每一个动作是否合乎要求；开合是否做到一动无有不动，一静无有不静；每一手有没有罗旋力、缠丝劲。动则螺旋！更要知道，劲是否来自腰，取劲是否取自脚。通过脚根送到腿，又送到腰。通过腰送到臂上。形于手指等要求要严格的检查自己。 然后再检查自己有没有病式、病手，处处到位，事事得体。如果都做到了就会脱胎换骨、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、内外合一、阴阳平合、开合自然得体。这就是就懂劲了，你要接近神明了。 3;接手 懂劲后，再练习接手。接手过早会出现很多病手、病劲、病式，时间一长不好改正。通过接手掤、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定来找劲；检查：是否做到“四两拨千斤”；是否劲由内换，舍己从人；是否彼不动我不动，彼微动，我先动；是否单重发力然后进入乱环。接手练习成熟后给技击打下了基础。 4:技击 无论任何太极拳式，技击和养生都是最高的目标。两种缺一都是不理想的。在历史上，高手如云，现在为何练习者多，技击者少。这是因为我们的心没达到。要知道接手不是目的，技击和养生才是最高的目标。应从每一式，每一手找变化找劲。 掤、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。太极无虚式，式式可打人，式式变化无穷刚柔相济。只要你找一个明师做指导，按拳理要求认真练；自然会成为太极技击和养生高手。 只要按上述七项要求来练，人就会平合了阴阳，补先天。五行相生，心静神舒气贴己。气敛如骨，气血一旺，身体会一天一天健壮，病自然没了 |
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