糖尿病和吃糖没有直接的关系，想要远离糖尿病，需做好这4件事

“又在吃糖，当心患糖尿病”。这样的话，想必我们很多人都听过。在我们很多人的印象中，糖尿病就是吃糖吃出来的。因为，吃糖会导致血糖升高，而血糖升高，就容易导致糖尿病。咋一听，好像真的是那么回事。

那么，糖尿病和吃糖到底有没有直接的关系呢？我们生活中又该如何远离糖尿病呢？今天，我们就来看看这些问题。

一、糖尿病和吃糖

其实糖尿病和吃糖并没有直接的关系！糖尿病的发病原因较为复杂，它是先天性的遗传因素，以及后天性的生活习惯因素，这两方面综合性的结果。

这也是为什么有些人经常吃糖，却并不会染上糖尿病；而有些人即使很少吃糖，但也逃脱不了被糖尿病找上门的厄运。糖尿病并不是吃糖吃出来的，而是已经得了糖尿病，要控制单糖、双糖的摄入。

再比如，南方人喜欢吃甜食，而且吃饭能量控制的恰当。有数据调查显示，南方人得糖尿病的比例并不比北方人高。反而北方人高于南方人。这就充分说明了糖尿病和不良的生活、饮食习惯有关。

糖，大家平时所指的糖都是额外添加的或是食品里所添加的单糖，以及甜点、蜜等，也称之为游离糖。这些糖是需要控制的，吃得多了会引起肥胖，而肥胖又是造成糖尿病的一个重要危险因素。因为当肥胖的人，体内细胞受体失去了辨认和接收信号，会导致很多激素紊乱。其次，肥胖还会导致胰岛素抵抗。

当然了，导致肥胖的因素并不只是糖的摄入，还有膳食脂肪的摄入以及缺乏体力活动等因素。

二、远离糖尿病的正确操作

想要远离糖尿病，还需做好这4件事

1、养成良好的生活习惯和饮食行为

上面我们已经多次提到，不良的生活习惯和饮食，与糖尿病的发生有着直接的关系。少吃油炸、烧烤类食物，多次蔬菜、水果，少熬夜等，这才是远离糖尿病的正确方式。

2、吃动平衡

控制好全天能量，增加身体活动，吃动平衡，保持健康体重

3、忌烟酒

有些人心情不好的时候，就喜欢抽烟和喝酒，这样可以暂时的麻痹自己。烟酒不仅有害身体，还容易诱发糖尿病。我们要学会缓解精神压力，保持心态平和，远离烟酒。

4、控制体重

肥胖，会导致胰岛素抵抗加重，诱发糖尿病。吃甜食很容易发胖，因此，还需控制对糖的摄入，每天要控制在25-30克不能超过50克，少吃甜食，毕竟能量较高，以免引起肥胖。避免高能量、高脂肪、高糖摄入。