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这几天温度一下子上升到近30度，让人一下子感觉夏天到来了。马上要穿单衣的季节到了，这时候很多人才发现身材已经走形了，你有没有大肚子，一眼就可以看出来了？
10个胖的人，9个肚子大，腹部脂肪堆积，不仅影响我们五脏的功能，还会影响到我们的健康。肚子瘦下来可以让体型更加优美，身体更健康。 怎么样才能减掉难看的大肚腩？今天我们从营养饮食，生活习惯以及运动锻炼三个方面，教大家如何快速的减掉大肚子？早日拥有迷人马甲线。
一、了解肚子肥胖的类型 导致肚子肥胖的主要原因可能是内脏脂肪偏多，或者是皮下脂肪偏多。 从外表来看，肚子肥胖，有下垂型的肥胖肚子、鼓出来的肚子、还有松垮的肚子。 下垂型的肚子，主要是内脏脂肪偏多，皮下已经不能存储过多的脂肪，导致脂肪存储到各个内脏器官的周围。 松垮型的肚子，一般是由于皮下脂肪偏多导致的，注意要少吃引起血糖飙升的精致碳水类。 鼓出来的肚子，像个球，这种不单单是内脏脂肪和皮下脂肪比较多，还有可能是肝脏受到损伤，注意要少喝酒，少吃精致的碳水、肥腻的食物。
二、内脏脂肪过多的危害 当女性的腰围大于85厘米，男性的腰围大于90厘米，说明你内脏脂肪已经偏多了，内脏脂肪比皮下脂肪对人体的危害要大很多。 内脏脂肪偏多会减少腹部的空间，会给内脏器官带来压力，影响身体内分泌的稳定，导致新陈代谢混等情况紊乱，还会出现呼吸困难的情况。内脏脂肪偏多的人群，患三高等慢性疾病的风险会比正常人高出5倍。所以如果你大肚子，赶快减掉。
三、减掉大肚子的方法 1、饮食营养调整 少吃精致碳水的食物，多吃，含有膳食纤维的食物，植物纤维能促进肠道的蠕动，帮助排除肠道中垃圾废物，有利于减肚子，同时还能帮助提高新陈代谢。
多吃一些含钾含植物纤维的食物，能帮助刮脂，利尿利水，比如薏米、糙米、冬瓜、香蕉、芹菜等食物， 能促进燃脂的同时，帮助消除身体的水肿。 2、戒掉各种垃圾食品 肚子大无非是放纵饮食导致的，所以我们一定要戒掉各种油炸食物、高油高糖食物、含糖饮料、酒精饮料，特别不要吃，还有反式脂肪酸的食物，反式脂肪酸一旦摄入，很难分解排出体外，容易堆积在肚子周围和血管内壁。
3、养成规律运动的习惯 建议每天进行30~40分钟的有氧燃脂运动，比如跳绳，游泳，慢跑，跳操，高强度间歇训练等运动来消耗皮下脂肪和内脏脂肪，帮助降低身体的体脂率。比如每天跳绳5~10分钟。就能使肚子上的赘肉的得到充分的锻炼和伸展，跳着跳着，就发现肚子上的肉肉不知不觉中消失了。
4、每周进行轻断食 每周选择相隔的2天进行低热量、低碳水的饮食，其他5天可以正常饮食。情人是不单单可以帮你，减掉大肚子还会帮你带来很多附加的好处，提升免疫力，抗氧化，抗衰老，排毒，修复身体自愈力，远离生活习惯病，延长寿命，获得自信的愉悦感。 5+2轻断食饮食具体怎么操作？看我前面的文章，点后面的蓝色字体阅读》从130到90斤后才发现，4个方法，让自己在五一前瘦下来 5、不要熬夜 熬夜不仅会影响到身体的免疫力，还特别容易让人长肉长体重，有科学报告显示，如果连续熬夜一周，你的体重可能会增加一公斤左右。 长期熬夜会让身体的生长激素水平发生改变，熬夜不仅会影响到身体瘦素的分泌减少，让身体分泌更多的激素，让人很容易暴饮暴食，而且还会刺激皮质醇的分泌，减缓脂肪代谢的速度。 所以在减肥的姐妹们一定要保证每天的睡眠充足，睡足8个小时，每天晚上最好10:00入睡，最迟不要超过晚上11:00，提高睡眠的质量，加速减肥的速度，让你变瘦的同时更加健康。 |
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