中老年人补充叶酸和维B12，保护心血管，预防痴呆，保持男性动力

我们身体需要的营养素有很多种，这些营养素每一种都是“身兼数职”，在人体的多种生理功能实现过程中，各种营养素有的是基础反应的底物，有的是代谢过程中的辅酶，有的是能量的供体，协同作用维护着我们身体各项生理机能的健康。今天的这篇科普文章，就来为大家介绍一下中老年人应该重点注意补充的两种营养素——叶酸和维生素B12。

叶酸和维生素B12是什么？

叶酸和维生素B12，其实都是B族大家族中的成员，叶酸又叫维生素B9，也是一种重要的B族维生素，而维生素B12则是B族维生素中唯一含有金属元素（钴）的一种维生素。

与其他的营养素一样，两种B族维生素在人体中也起到多种生理作用，特别是在各类细胞的DNA合成，氨基酸代谢等方面，这两个维生素都是不可或缺的重要营养素，特别是血细胞的合成方面，叶酸和维生素B12也起到重要的作用，如果缺乏这两种维生素，可能会影响红细胞的生成，产生巨幼红细胞性贫血的健康问题，同时还会影响心血管健康，男性勃起功能等多个方面。

充足的叶酸和维生素B12，可带来3方面健康获益

中老年人应该更加注意叶酸和维生素B12的合理补充，作为两种重要的维生素营养物质，在中老年阶段，如果我们身体内有充足的储备，就会更好的维持好身体的健康平衡，带来多方面的健康获益。

1、心血管健康获益

相信很多朋友都听说过高同型半胱氨酸血症这个问题，同型半胱氨酸是一种氨基酸代谢的中间产物，正常情况下，它在人体内水平极低，但当它的代谢受阻时，就会出现高同型半胱氨酸的问题，这个物质含有“巯基”，是一种具有血管毒性的有害物质，能够引发血管内壁炎症反应，加速动脉粥样硬化，还会促进血液中凝血物质聚集，加大血栓风险，因此，高同型半胱氨酸血症，与高血压等慢病问题一样，也是值得注意的一种心血管疾病危险因素。

叶酸和维生素B12在同型半胱氨酸的进一步代谢转化过程中都起着非常重要的作用，叶酸的体内代谢活性产物5甲基四氢叶酸，是同型半胱氨酸进一步代谢为甲硫氨酸（一种营养人体的氨基酸）的重要反应底物，为同型半胱氨酸的进一步代谢提供所需的甲基，而维生素B12则是这个途径中促进催化代谢反应的重要辅酶，因此，这两种维生素缺乏哪一种，都会阻碍同型半胱氨酸代谢的因素，导致高同型半胱氨酸的问题，进而影响心脑血管健康。

高血压合并高同型半胱氨酸问题的H型高血压患者朋友尤其值得注意，这种情况的人群发生脑卒中的风险比非H型高血压问题的人群高得多。因此，注意叶酸和维生素B12的合理补充，能够有助于降低同型半胱氨酸水平，减少心脑血管事件的发生风险。

2、营养神经，预防痴呆症

神经系统的健康也离不开这两个维生素，不管是中枢神经系统还是周围神经系统，这两种维生素在神经细胞生成过程中都发挥着重要的生理功能。

特别是维生素B12的代谢产物甲钴胺，对于营养神经，预防和改善糖尿病患者周围神经病变方面，都有着重要的作用，叶酸同样也有营养神经的作用，对于神经系统的正常发育，也是非常重要的元素。

在预防痴呆症方面，这两种营养物质一方面能够营养神经，减缓中枢神经的老化过程，另一方面，它们降低同型半胱氨酸水平为血管带来的健康获益作用，也减少了血管性痴呆的发生风险，因此，合理补充这两种营养素，对于营养神经，预防老年痴呆等，也是获益颇多的。

3、保护男性功能，加强活力保持

中老年男性朋友，勃起功能障碍问题是非常常见的问题，这种问题不但影响男性自身的自信心，也会影响夫妻生活的质量和夫妻感情。而研究发现，很多存在此问题的男性朋友，体内都存在叶酸缺乏的问题，而当进行叶酸的合理补充后，部分患者的轻度功能障碍问题，也可以得到缓解，这表明叶酸在维持男性性活力方面，具有着重要的作用。

叶酸对于男性功能的保护作用，一方面来自于其对高同型半胱氨酸问题的改善，从而保护了血管健康，减少了出现血流问题的风险因素，另一方面，还有研究表明，叶酸也是参与一氧化氮生成的重要营养，而一氧化氮在扩张血管，维持男性功能方面也有着重要的作用。而维生素B12对于男性功能的保护作用，则主要在于其营养神经的作用，神经系统的病变，也是导致男性功能障碍的重要病因，维生素B12营养神经，有助于预防周围神经病变的作用，进而也保护了男性功能。

因此，对于有此类问题的朋友，除了吃西地那非等治疗性药物以外，在日常生活中做好营养的合理补充，同样也是非常重要的一个方面，特别是叶酸和维生素B12等营养，都应该重点注意补充。

如何合理补充叶酸和维生素B12

叶酸和维生素B12补充的重要性，前面已经讲述的很明确了，到底应该怎么补充呢？想要补充这些营养素，其实并不是一定要服用补充剂或药物，日常生活中注意合理搭配，进行食补是最安全有效的方法。

富含叶酸的食物包括：各种绿叶蔬菜，如菠菜，油菜，莴苣等，水果中的猕猴桃，橘子，香蕉，梨子等，动物肝脏，牛羊肉，蛋类，豆类及豆制品，坚果类食物，谷物杂粮都富含叶酸。

富含维生素B12的食物包括：各种肉类，动物肝脏，海产品如贝类海鲜，鱿鱼以及深海鱼肉等，蛋黄和奶制品中，也含有一定量的维生素B12。

如果通过食物无法有效补足身体所需，或者是本身存在较严重的缺乏状况的人群，例如长期酗酒的人群，长期服用二甲双胍的糖尿病患者，长期素食的人群等，则建议考虑服用补充剂来进行补充，中老年人每日所需的叶酸量为0.8mg，维生素B12量为2.4μg，需求量其实并不大，但如果是身体缺乏的人群，照着这个剂量补充，则很难补足身体所需，因此，可以短期内选择较大剂量的叶酸和维生素B12补充剂服用，在经过检查确认身体已经不再缺乏上述营养好，再通过食补或者小剂量补充维持就好。

在补充剂选择方面，建议尽量选择药字号的产品，相对一些保健品价格上更有优势，在质量方面也更有保障。在类型选择方面，叶酸可以选择叶酸片，对于体内代谢存在障碍的朋友，也可以选择5甲基四氢叶酸进行补充，而维生素B12除了维生素B12片以外，还有甲钴胺，腺苷钴胺等多种活性形式的药物，可以根据情况选择，除此之外，对于一些病理性缺乏的患者，还可以选注射给药的方式来进行补充。