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点击上方蓝字 关注我 家里的女人开心快乐，这个家才会开心快乐。都说女人像水一样温婉，可是有的时候，温婉的水流会变成“瀑布”或“巨浪”。女人的喜怒无常，时不时地发脾气、使小心眼儿，让身边的家人和朋友不知所措。 不过女人的情绪不好，可不能光怪女人。有可能是周围的人或者事给了她太多的压力，让她受到了忽视。 也可能是她的饮食出了问题，尤其可能是缺乏下面的五种营养素。 开心营养素之一，碳水化合物 提醒你们，首先要善待正在节食减肥的女人。因为节食减肥的女人，通常会出现脾气暴躁、喜怒无常、抑郁、失眠的表现。 一方面是因为吃不饱饭不开心，另一方面是因为节食减肥的人，通常都很少吃碳水化合物。碳水化合物供应不足，血糖水平就低下，而大脑和神经系统只能动用它们提供的能源。另外， 严格节食还会造成整体营养水平供应不足，其他的让人情绪稳定的营养素也会造成缺乏。 开心营养素之二，钙 大家只知道，女人比男人更需要补钙，这对女性的骨骼健康有好处。其实， 钙还跟神经系统的功能有关。 钙缺乏时，神经系统处在过度兴奋的状态。小孩子缺钙会哭闹不停，晚上不能安睡，成年人缺钙时，也会容易出现急躁情绪，容易被激惹，有点神经质，情绪难以控制。缺钙 还会加剧失眠的烦恼，而睡眠不好的时候，没有谁会情绪稳定或者开心……因此，要 记得给家里的女人多安排些乳制品和大豆制品哦~绿叶菜的钙含量也蛮丰富的。 开心营养素之三，维生素D 钙吸收需要维生素D帮忙，所以要想情绪稳定，维生素D也要安排上。维生素D被称为“阳光维生素”，因为它在体内的生成，主要靠裸露的皮肤接受阳光照射。 大家是不是都有这个体会：晒太阳能让人心情变好？这并不是个人体会，而是有科学依据的： 光照少的地区抑郁率和自杀率比较高；光照少的季节抑郁率和自杀率也会上升；那些经常在阳光下活动的人，很少患上抑郁症，情绪更开朗。 开心营养素之四，镁 在骨骼健康方面，钙和镁是一起协作的好伙伴。在对抗压力的时候，它们也是共同作战的好朋友。 摄入丰富的镁能让人抵抗精神压力带来的升血压效果，减少压力激素的过度分泌，因而有“抗压力营养素”的称号。镁的丰富来源是深绿色叶菜、果仁、豆类和全谷类，还有少数水果，比如香蕉。 开心营养素之五，B族维生素 让人情绪稳定，能让人开心的另外一类营养素是一大家子：B族维生素。 维生素B1对神经系统的能量代谢非常重要。人们早就发现，维生素B1缺乏的时候，人体不仅疲乏无力、食欲不振、消化不良，还出现情绪沮丧、反应迟钝、感觉异常等神经系统症状。研究证实，维生素B1缺乏增加老年人的抑郁症风险。 维生素B1主要存在于全谷类、豆类以及动物的内脏如肝、肾、瘦肉和蛋黄。 已知人体的情绪和多种神经递质有关，其中很多是从氨基酸转变而来，而维生素B6则为氨基酸代谢所必需。 维生素B6缺乏症状之一就是抑郁症。 维生素B12则与神经鞘的合成有关，当它发生缺乏的时候，人会发生思维能力下降、感觉障碍、精神错乱等情况。烟酸或尼克酸也是B族维生素的一种，严重缺乏时会引起痴呆和思维混乱。叶酸缺乏的时候，也会引起类似于维生素B12缺乏的情绪障碍，而且会造成新生儿的神经管畸形。 所以女人，要照顾好别人，还是要先照顾好自己。多吃天然新鲜食物，每天一斤蔬菜半斤水果、五谷杂粮豆类薯类、半斤奶，二两豆腐，再加点坚果。多去户外运动，接纳并喜欢自己，都是让女人内心更安宁的良方。 吴佳   |
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