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首先要改善生活习惯。第一、日间要适当锻炼，每日适度的规律的运动，睡前3-4个小时，尽量避免剧烈的运动。第二、要检查服用的药物，可以咨询医生，查看是否有药物引起的失眠。第三、要避免/限制日间的小睡，小睡不要超过30分钟，不要在下午3点后入睡。第四、睡不着觉的时候就不要躺着了，如果上床30分钟后还无法入睡的话，可以起床看书，做瑜伽等放松的一些活动。第五、要坚持睡眠时间表，规律的作息时间，无论前晚何时入睡，早晨都应该按时起床。周末或者是节假日也要保持通常的上床和起床的时间。第六、睡前一小时内不要做容易引起兴奋的脑力活动。 |
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