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养生与长寿 长期走路有助于长寿吗？老人过了65岁，尽量做好这4件事 导语：长寿其实并非是通过空谈得来的，而是通过实干得来的，对于中老年人而言，大家在日常生活里千万不要自我欺骗，只要不折不扣真实的去做到，那么努力和耕耘，终究也会有所收获。 或许大家在日常生活里为了能够延年益寿，保持长寿状态，做了许多养生的事，而有一些人认为长期走路可以帮助长寿。 特别是对于过了65岁后的老人，长期走路确实能够达到长寿的作用吗？今天就带大家了解清楚。 01 长期走路有助于长寿吗？ 有许多专家认为，对于健康成年人而言，每日进行步行锻炼，并作为一种规律性的终身运动形式。 对于中老年人而言，本身的身体机能就处于一个减退的现象，此时血管弹性减弱，可以通过每日进行散步来降低人们出现心脑血管疾病的相关风险。 坚持进行运动和锻炼可以提高心肺功能，帮助提高肺活量，有助于保持身体健康，以此来达到长寿的作用。 若是中老年人每日坚持走路30~60分钟，可以达到良好的舒筋活血效果，除此之外随着年龄的不断增长，身体里的多处器官都发生了一定的衰竭现象，所以会容易降低自身免疫力和基础代谢能力，这也就会容易带来肥胖问题。 另外经常如此的话，也会容易诱发三高等慢性疾病找上门来，而经常走路可以更好的去减少脂肪堆积，帮助减少心脑血管疾病的发生风险。 虽说每日走路不能使人们多活10年或者是20年，但是的确要比那些不经常活动的人寿命会更长一些。 02 走路时，这3点要注意 速度不能太快 对于老年人而言，身体一般会伴随着多种基础疾病发生，身体状态随着年龄的不断增长而发生改变。 所以老年人在进行走路时，尽量选择适合自己的步伐不能太快，否则也会容易加重身体损伤。 姿势端正 走路的姿势会关系到个人的运动效果，正确的走路姿势可以更好的去避免关节受损，有一些老人走路的时候特别喜欢弓着腰或者是背着手，其实这都属于是不正确的走路姿势。 正确的走路姿势应该是双手随着步伐进行自然摆动，挺胸抬头，微微收起小腹，这样可以更好的去调动我们全身的肌肉，从而达到有效的锻炼作用。 不要迈得太远 为了可以更好的去减轻膝盖周围的肌腱负担，走路的时候步伐千万不要太大，高度最好是45~50%之间。 而双脚之间的距离和抬肩宽度不应该太宽，走路的时候要想象自己走在比肩膀略宽的两条线上，这样才可以更好的去增加走路的稳定性，帮助我们实现锻炼效果。 03 老人过了65岁，尽量做好这4件事 保持好心态 如果老年人在日常生活里长期处于焦虑、抑郁、紧张、惶恐等不良情绪当中就会容易增加身体负担，使心理健康越来越差，也会容易影响到个人的身体素质。 保持良好的态度可以算得上是保持健康的最佳选择，对于过了65岁的人群而言，自身已经没有太多需要操心的事了。 所以为了身体健康，一定要保持心情舒畅，这样才能够更有助于保持健康长寿。 合理饮食 对于上了年纪的中老年人而言，在日常生活里，一定要合理的去规划一下自己的饮食，一日三餐定时定量，不要总是吃辛辣、油腻、刺激性的食物。 要懂得合理均衡的去搭配食物，这是由于老年人的肠胃功能在不断减退，经常去吃刺激性的食物，就会容易增加营养物质的消化不良，这就会容易带来健康问题。 建议大家多吃一些容易消化的食物，每顿饭只吃八分饱，千万不要长时间只吃单一的食物，要保证您要摄入均衡。 保持好睡眠 睡眠对于身体健康而言，能够起到非常重要的作用，保持良好的睡眠可以算得上是保持身体健康的一项前提。 良好的饮食以及睡眠可以更有助于个人的身体健康，还能够更好的去降低老年人出现心血管疾病的可能性，这能够使身体各器官得到良好的修复。 并且可以有效的释放压力，还能够很好的延长老年人的寿命，帮助呵护身体健康。 定期体检 定期进行健康体检，能够更好的了解个人的身体状态和之前的检查结果，相对比的话可以对自己的健康状态存在着一定的了解。 而且通过体检还可以学习很多健康知识，检查的正确指标，以此来了解疾病所引起来的相关因素。 定期进行健康体检，有助于发现身体所存在的潜在疾病，可以做到早发现、早诊断，以及早治疗，从而达到促进长寿、养生保健的作用。 04 延伸阅读：老年人多吃这4种食物，越吃身体越健康 苹果 大家都知道苹果是特别健康的一种食物，对于中老年人而言更适合去常吃苹果。 苹果当中含有丰富的槲皮素，可以很好的抗炎，还有助于避免癌细胞发育，提高免疫力和抵抗力。 豆腐 豆腐当中含有丰富的蛋白质以及钙元素，另外铁元素以及磷元素等多种营养物质的含量也是非常高的。 更为重要的是豆腐当中的营养物质很容易被身体吸收，就算是肠胃功能比较弱的老年人也不会容易出现消化不良的问题。 鱼 如果想要更好的保护心血管，预防老年痴呆问题，大家就需要每日多吃鱼肉。 建议大家每天吃30~75克的鱼肉，可以更好的给身体补充卵磷脂和DHA有助于呵护大脑健康，还有助于保护心脑血管。 全谷类食物 米饭、面条等主食，其中的碳水化合物含量是非常多的，老年人经常把这一类食物当成主食来吃，不仅会容易带来肥胖，也会容易增加高血脂、高血糖等慢性疾病发生。 而全谷类食物的糖分含量很少，对于中老年人而言，经常吃全谷类食物可以减少糖分摄入，也能够增强肠胃的蠕动能力。 结语：人们常说家有一老如有一宝，对于老年人而言，如果想要更好的去保护身体健康，经常走路确实能够帮助长寿，但是做好以上这几件事也很重要。 我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理，谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友，互助交流，共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看http://www.赵站长的博客。期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！ |
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