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“多喝水”的观点，一直以来深入人心，感冒多喝水、健体多喝水、平常多喝水，而下面这位67岁的徐大爷也是这么认为的。 徐大爷退休后，就格外重视养生，经常会看些养生的文章，生活中也会购置不少养生食物，保温杯更是必备。而自从“多喝水”“每天喝8杯水”的观点兴起后，徐大爷就一直坚持每天多喝水，饮水量超过2500ml，每天都远远超过人体所需。 一开始还好，但是近2年来，徐大爷发现自己的眼睑部分有水肿的情况，但是不算严重，所以也没监测过肾功能。  但就在徐大爷就诊前10天，身体的水肿情况突然加重，眼睑，双下肢，双上肢及全身均有水肿，且有明显乏力的情况，严重时徐大爷连站都站不稳。这才急忙来医院检查。 当医生告知大爷是过量饮水惹的祸时，徐大爷还不太敢相信。他惊讶地说道：“那人人都说喝水好，要多喝水，这咋还喝出问题来了呢？” 其实，徐大爷认为喝水好处多的观点，的确没错，但是过量饮水却也的确可能导致水中毒。 一、多喝水能延缓衰老？但医生提醒：要警惕水中毒2023年，发表在国际顶级杂志《生物医学》上的一篇研究显示： 喝水可以延缓衰老进程，降低机体罹患心脏病和肺病等慢性疾病的风险，活得更久！  该研究由美国国家心肺血液研究所（NHLBI）等机构的研究人员进行，并分析了社区动脉粥样硬化患者的十分详细的数据，总共有11255名被观察者，年龄在45-66岁之间，进行了25年随访。 寻其原因，研究人员表示，血清钠是加速衰老的主要因素。而通常，水分减少，被广泛认为是人体中钠浓度增加的常见原因。 因此，以上结果表明，如果平时，身体持续保持水分的摄入，有利于降低体内的钠浓度，可能会减缓衰老过程。 除此之外，多喝水还被证实具有美容养颜、促进新陈代谢等诸多好处，但好处再多，也仍然要警惕水中毒。 众所周知，人体内的物质都在维持相对稳定和平衡的状态，包括水。  水占到人体的65%-70%，并可以自由地出入人体细胞膜，同时维持着水和电解质的平衡。 当人体饮水量每天保持在1000~1200ml时，人体内的水分的摄入量和排出量是处于平衡状态的。 而如果每天饮水超过1800ml就算饮水过量，每天饮水超过2000ml，则可能出现头晕眼花、虚弱无力的情况，长期下去，甚至可能导致水中毒。 水中毒又称高容量性低钠血症，是指人体内的的水摄入量超过了排出量，失去了平衡，以致多余水分留在体内，导致血浆渗透压下降和循环血量增多而引起的一系列症状： 如精神萎靡、全身无力、头晕、视物旋转感、轻度头痛、恶心、腹部不适、行走不稳等； 严重者会突然昏迷不醒、呼吸或心跳骤停，甚至是脑部的永久性损伤等。  通常，水中毒多见于有脏器功能损伤病症，身患肿瘤以及接受手术的中老年病人。因此，这类人群需要尤其注意，并且在平时多关注自己喝水后的身体异常情况，及时就医。 二、多喝水后，出现3种身体异常，及时做检查都知道正常尿液为淡黄色透明液体，多喝水后，尿液甚至会呈透明状。 这主要是因为尿液的颜色与尿胆素有关，尿胆素产生于肾脏过滤后的水溶性废物中，呈黄色，尿液的颜色就由尿胆素的含量和水的含量决定。 当人体饮水量较多时，尿液呈淡黄色；饮水量较少或不足时，尿液呈尿液呈深黄色。  但是尿液本身也会受到其他疾病因素影响：例如，如果尿液呈白色混浊状尿或云雾状尿，就见于尿结石、血尿和尿路感染等情况，这是因为尿中混有大量脓细胞等炎症性渗出物及细菌，也称脓尿。 因此，如果多喝水后，尿液颜色呈异常状态，就需要警惕，并且及时去医院检查。 而喝水多，但尿少，也是需要注意的一种情况。 正常情况下，人体的水量会维持动态平衡，摄入与排出是守恒的。所以喝水多，经过肾脏代谢，尿液也会相应增多。 因此，如果多喝水，并且没有经历剧烈的运动消耗，但尿液仍然较少，就可能是预示着某种健康问题。  这种情况，首先考虑的就是肾功能衰竭。因为当肾脏受到严重损害，无法维持正常的肾功能时，肾的过滤和排泄能力会随之下降，从而影响尿液的产生和排出，出现少尿的情况。 当然，除了肾功能衰竭外，心力衰竭也会导致心脏的泵功能衰竭，无法单位时间内射出更多的血液，最终导致肾灌注不足，引起尿量减少。 另外，输尿管结石引起的梗堵也会导致少尿或无尿，这主要是结石一嵌顿于输尿管之后，造成肾脏产生的尿液引流不顺畅所导致的。 虽然单纯从喝水多少，与尿量的多少，并不能简单的判断出肾功能的好与坏。但毋庸置疑的是，一旦出现这种情况，尽早检查才是正确的。  除以上两种异常外，喝水后腹部持续膨隆兼腹部不适的异常情况，也揭示了身体的一些健康问题。 虽然多喝水后，人体也会感觉腹部不适，但这种情况一般会随着消化和排尿，很快消失。而长期且持续的腹部不适、腹部膨隆，就很可能是腹水。 正常情况下，人体腹腔内会有少量腹水，一般在50-100ml左右，保持在200ml以内，可以促进肠道的蠕动，也能保持腹内器官的润滑等等，而如果腹水的体积超过200ml，则处于疾病状态。 例如，如果是在多喝水后，发现腹部膨隆，就很可能是肝脏功能遭到严重破坏，不能合成生理需要的白蛋白。  而我们要知道，白蛋白具有汲取和稳固水分的作用，如果白蛋白的量减少，维持在血管内的水水就容易从血管内部流到血管外面去，进而导致引起皮肤水肿，产生腹水的情况。 正常人的血浆白蛋白浓度是35-45 g/L，当一个人的血浆白蛋白浓度低于30g/L的时候，出现腹水的可能性就很大。因此，喝水后出现这种情况，不要犹豫，及时检查！ 另外，我们除了要关注多喝水后的身体异常，还需要关注喝水的方式，这样才能达到健康养生的效果。 三、上了年纪，怎样正确、健康地喝水？1.少量多次 人体的水分，会随着呼吸、排汗、排便、排尿等方式不停地损耗，每天大约会损失2000ml~2500ml的水。但是人体也可以从每天的蔬菜、瓜果等饮食当中摄取水分，所以《中国膳食指南》中推荐成年人每天饮用1500~1700毫升左右的水即可。  但是不建议短时间大量饮水。因为这样会导致短时间内，大量的水分进入肠胃及肾脏系统，增加胃肠道的负担，影响消化功能，也会增加肾脏过滤系统的负担，影响尿液的产生。 所以建议把每天2000ml的水，分成数份，以1~2小时为间隔进行饮用。 2.定时喝水 切忌不要口渴了才喝水。 一直以来，很多人只有口渴时，才会喝水，也认为水就是解渴的作用。但实际上，等到机体产生口渴的感觉时，代表着体内的水分早已失去平衡，部分细胞处于脱水状态， 此时喝水是“补救型喝水”。 长期下去，如果习惯了这种喝水方式，人体就会处于一种潜在的缺水状态，进而影响人体的代谢。  所谓定时喝水就是一定要主动喝水。不要等到感觉口渴时，才想到喝水。定时主动喝水可以使机体维持在水分充盈的状态，有利于提升细胞的代谢能力，还能改善内分泌和提升脏器的功能，并且还可以提高免疫力 。 3.清晨喝水 经过夜间睡眠，机体处于缺水状态，血液浓度增高，血流减慢，导致代谢物堆积。 而清晨喝的水，会很快被排空的胃肠道吸收和刊用，有助于降低血液粘稠度，提升血管弹性，进而加快血液的循环速度。 另外，清晨喝水还可以防止因粪便堆积而引起的便秘。因此建议大家每天清晨饮用20毫升温水，更有助于疏通肠道，顺利排便。
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