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现在调查显示，小学和中学里面，几乎有一半的孩子体重超重，青少年过于肥胖影响健康成长青少年减肥最好的方法就是科学饮食，配合有氧运动，那么应该怎么做呢？家长们快来跟着减肥帮一起来学习一下吧~ 在日常生活当中，饮食上尽量不要吃高热量和高脂肪类的食物，可以选择一些小米粥鸡蛋汤面条等容易消化吸收类的饮食，另外也可以配合维生素含量较高的蔬菜和水果。 在饮食上需要减少大鱼大肉的食物，要少吃一些油腻性食物，多喝一些温开水，促进人体的新陈代谢，也需要多吃各种新鲜蔬菜水果，补充机体所需要的维生素，每餐用量到七分饱；同时要适当运动，运动是减肥计划中不可或缺的一个方面，即使在经期做适当的小运动，也有助于缓解腹痛，平时更应该保持运动，研究发现坚持每天30分钟的有氧运动，能够达到最佳的减肥效果。 对于青少年最合适运动减肥，应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有代谢为原则强调适合家庭特点，便于实行和坚持减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时候进行。 还要多做有氧运动,平时有空可以多去参加户外运动如爬山，长跑等养成好的习惯，平时有空就要多加锻炼，最好保证每天可以锻炼一个小时平时生活中要少吃零食，不要喝碳酸饮料，减肥需要长期坚持。  |
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