居家锻炼——弹力带

居家健身

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前言：

锻炼的重要性不再赘述。小编此前进行户外运动，也会在传统健身房撸铁，但对小器械不甚了解，相信很多小伙伴也和我一样，而疫情导致一些健身房暂停营业，很多地区的人们甚至无法出门，只能居家锻炼。然而一些居家锻炼手段，可能出现扰民现象，给他人带来困扰，所以小编学习了居家锻炼神器——弹力带的使用方法，分享给大家。

拒绝锻炼扰民

弹力带作为一种阻力工具，能够提高力量、速度、柔韧、灵活等多种运动素质，被广泛应用于大众健身、竞技运动和康复领域^[1]。研究表明，弹力带与恒定阻力结合的训练方式相对于传统的恒定阻力训练，在最大力量、动作速度和功率输出方面让训练者获得更大的效益^[2]。同时，弹力带训练能够改善老年人的人体成分、下肢肌肉力量、姿势稳定性，可能对预防老年人跌倒有一定的积极效应，进而提高生活质量^[3][4]。

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注意：

1.室内运动时请保持开窗通风。

2.动作的练习注意与呼吸相配合，发力时吐气。

3.注意身体的全面发展，不要只练习一个部位或几个部位。

4.弹力带在每次使用前都需要进行检查，对于破损或老化的产品及时更换，降低受伤的风险。

5.弹力带不要拉得过长，减少因弹力带断裂引起的受伤风险。

扩展篇

体适能是指在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲劳，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。其中，健康体适能是指对增进健康和预防某些疾病有特殊作用的素质，是机体维护自身健康的基础，主要包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分5个要素^[5]。

参考文献：

[1]刘柳.弹力带训练的基本原理和体能训练基础——评《弹力带组合训练》[J].当代教育科学. 2015,(13).

[2]林奕贯，叶卫兵.可变阻力训练对爆发力影响的系统综述[J]中国体育科技. 2021,57(04).

[3]陈如杰，吴庆文，王冬燕.弹力带训练对衰弱前期老年人下肢肌肉力量和生活质量的影响研究[J].中国全科医学. 2019,22(31).

[4]朱建明，沈寅豪.弹力带训练对老年人体成分、力量及姿势稳定性的影响研究[J].广州体育学院学报. 2021,41(06).

[5]邱恒，许军，黄晨，等.服务链视角下智能老年人健康体适能促进策略研究[J].中国全科医学,2021,24(10).

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编辑 | 王施懿

审核 | 张佑印 刘猛桥

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