 网图，侵删 快走是近年热门有氧运动之一，只要穿着合适的运动服及鞋子，立刻就能开始运动，而且快走时膝盖承受的压力只有体重的2-3倍，相对于跑步时须承受4-5倍压力相对安全，非常适合大众作为入门运动。本篇带您了解快走的好处及正确知识，让您养成快走习惯，打造健康身体。 5大快走的好处！不伤膝盖预防退化有人担心运动会对膝盖造成负担，营养师王舒怀表示，若是完全不活动反而会让关节退化变严重，而快走属于相对温和的有氧运动，且对脚部的肌力要求较低、膝盖负担小，比起慢跑与跑步相对安全，想要持续运动又担心运动伤害，快走就是很好的选择，此外快走还拥有5大好处： 快走的好处1：增强骨骼与肌力增加肌肉和关节的灵活度及力量，强化关节周边肌肉。 快走的好处2：提升心肺功能快走属于有氧运动，能加快心律、呼吸、新陈代谢，帮助血液循环，避免心血管退化。 快走的好处3：降血压研究发现中等强度运动后，血压可以降低维持8至12小时，减少高血压者的风险，而快走45分钟至1小时即可达到此效果。 快走的好处4：控制血糖帮助胰岛素分泌、改善胰岛素抗性，促进肌肉吸收葡萄糖的效率，达到降血糖的效果。 快走的好处5：改善情绪运动刺激大脑分泌快乐荷尔蒙，改善情绪、增加幸福感及抒发压力。 快走速度是多少？快走、慢跑的差异总整理 很多人都会分不清楚快走、慢跑跟走路的差别，以下为您整理3者的差异，帮助您学会正确的快走运动。 速度不同只要走路速度比平常快，心跳加速、微喘有流汗，但仍可说话的程度就算快走，速度大约为时速6至7公里；慢跑的运动强度比较强，速度约为时速8至12公里，能增强心肺功能及让身体更结实；一般的走路速度则大约是4公里/小时，适合轻松的活动手脚。 消耗热量不同根据卫福部国民健康署的资料显示，以50公斤的人为标准计算，走路每30分钟消耗热量为77.4大卡；快走消耗的热量是110大卡；跑步则是235大卡。 运动姿势不同走路时只需将双手轻松在身体两侧摆动；而快走的正确姿势要把下巴微抬、眼睛直视前方，双手在身体两侧配合脚步规律摆动并保持直立；跑步则是动作最大的，要将手臂夹紧、前臂和手臂呈45度角弯曲，随着跑步节奏上下摆动。 除了要使用正确姿势之外，有氧运动最著重的是运动时间，一般建议每次运动30分钟以上，若平常没有运动的习惯，建议先从快走开始，对膝盖的负担比较小，之后再逐渐加强运动的强度。 正确快走姿势，越走越健康正确的快走姿势为眼睛直视前方，将背挺直、腹部收紧，颈部与肩膀保持放松状态，双手自然微弯在身体两侧，配合步伐摆动，尽可能的跨大步伐，牵动臀部、大腿的肌肉，踏出步伐时用脚跟先着地，再将重心移至脚尖处。 速度维持在有点喘但还可以说话的状态，约为每分钟120-140步，建议每次时间30分钟以上，每周150分钟以上，对于减肥减脂帮助大，而日常生活养成快走习惯，也能增加活动量，增强肌肉、关节与心肺功能，提高基础代谢率。 |
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