答案是肯定的,但是很多人跑步之前并不会热身,或者随便做一下拉伸就算是热身了。其实这样远远不够,特别是在寒冷的冬天跑步,不充分热身激活身体,更容易拉伤肌肉和肌腱。 举个简单的例子,其实跟腱的断裂并不需要很大的拉扯强度,有时候身体没准备好,只需轻轻一跳它就会断裂,是因为它不够结实吗?不是,原因就是这些腱性组织对速度非常敏感,当小腿肌肉突然做向心或离心收缩时,就可以造成跟腱的断裂。 那么如何有效热身呢,我们需要了解以下原则:
热身激活专题训练目的:强化足踝稳定,激活小腿三头肌
1组,每侧1分钟。 训练目的:动态伸展跟腱
1组,每侧1分钟。 训练目的:动态伸展身体前后筋膜链
1组,完成1分钟。 训练目的:强化激活臀腿部肌肉
1组,完成1分钟。 训练目的:动态伸展臀部和腿部后侧肌肉
1组,每侧1分钟。 训练目的:强化膝关节变向运动能力,动态伸展大腿内侧肌肉
1组,完成1分钟。 训练目的:强化身体协调能力和整体动作模式
1组,完成1分钟。 训练目的:强化臀腿爆发力
1组,完成1分钟。 END |
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