手臂健美操

​手臂健美操

以下8节练习是用 来 锻炼双臂的。上臀一般需要专门的训炼，以使之长期保持应有的张力而又不致僵硬。

1.两臂平伸于身 体两侧,手掌向下。然后将手掌翻转向上，再向后转，至手掌向后。如此迅速翻转手掌，以带动双臂转动。做4遍。

2.分腿直立，弯腰，两臂自然下垂。然后用力抖动双臂。注意，要使从肩部至手关节的各部肌肉都要活动起来。数至30后结束。(图4-14)