4种运动被称为“长寿运动”，选择一种每天坚持30分钟，健康长寿

人为什么会衰老？

世界上目前还没有一个明确的定论，很多人流传的基因遗传学说、自由基学说、免疫功能下降学说、中枢神经系统功能衰退学说等有关衰老原因的说法，其实都只是猜想，并没有足够的实验数据可以去证实。

但大家都知道的是，衰老是每个人都必须要经历的一个过程，也是人一生中必不可少的一个环节。

可是，每个人开始衰老的时间都不尽相同，有时你的年龄到了衰老期，身体却有可能“还年轻”。

此外，衰老虽然不能避免，但却可以做到“延缓”，有些“长寿运动”坚持做下去，可以起到使人健康长寿的作用。

一、步入中老年之后，没有这些表现证明身体还年轻

步入中老年之后，人们的身体就开始步入了衰老期。尤其是50岁之后，人体的衰老速度往往会大幅度加快。

随着身体的不断衰老，人体中各个器官的功能往往也会逐渐减退，从而会随之出现一系列的症状。

衰老比较明显的表现就是消化功能会出现问题。

人们的消化系统可以说是“最繁忙”的器官之一，每天都需要把人们吃入的食物进行消化分解，再把它们输送到身体各处。

在此过程中不仅需要消耗大量的能量，对消化系统本身而言这也是一种高强度的活动，久而久之就容易使其功能逐渐减退，进入衰老期。并且人们吃入的食物往往还不能保证完全健康，一些不健康的食物还会对消化系统造成伤害，加速其功能的减退速度。

消化系统衰老之后，人们可能会出现食欲不振、消化不良等表现，并且身体也可能会出现异常肥胖。这是因为消化系统衰老之后，人体的消化和吸收功能可能会出现障碍，导致摄入的糖分、脂肪等物质不能被及时吸收，而是堆积在人体当中，进而导致发胖。

人体的衰老不仅体现在器官上，身体中其他的很多结构也会出现衰老的迹象，就比如神经系统。

神经系统可以说是人体中的重要组成部分之一，它对于维持人体的正常生理活动起到了十分重要的作用，不同的神经系统出现问题，人们也往往会出现不一样的表现。

当人体衰老之后，大脑中的中枢神经可能会出现脱失，影响到人们的睡眠功能，进而导致人们失眠，还可能会导致人的记忆力、学习力等开始下降。

随着人体的衰老，听觉神经系统也可能会发生退行性改变，导致人们出现听力减退的情况。

除此之外，衰老还可能会导致人体的肌肉和骨骼都出现异常。

肌肉衰老时，人们会出现肌肉萎缩、四肢无力、视力减退等情况；骨骼衰老时，人们会出现浑身疼痛、易骨折、身高变矮、脊柱变形等情况。

此外，衰老的人们还可能会出现尿频尿急、排便不畅、皮肤粗糙有褶皱、头发变白等症状。

以上这些都是人们衰老的表现，步入中老年之后，如果没有这些表现，那就证明身体还年轻。

但是出现了衰老的迹象也不必过于焦虑，有一些运动坚持做下去可以起到缓解衰老速度的作用。

二、4种运动被称为“长寿运动”，每天坚持可以健康长寿

俗话说：“生命在于运动”，正确地运动确实可以在一定程度上起到延长生命的作用。以下4种运动被称为“长寿运动”，每天坚持锻炼，可以使人更加健康长寿。

1、走路

走路，被世界卫生组织认定为“最好的运动”，这一名号足以证明其好处之大。

美国的一些研究人员也曾经做过一项与“走路”有关的研究，并在《医学会杂志》上发表了出来。研究对象选择的是一批38~50岁的中年人对他们进行了长达11年的追踪研究。最终结果显示，每天行走7000步以上的人们，其死亡风险可以降低55~72%。

这是因为走路可以促进身体中的血液循环，并提高身体的免疫力，降低患病几率。血液循环良好时，还可以保证心脑血管的健康，对于老年人非常容易得的心脑血管疾病起到预防的作用。

走路还可以促进胃肠道的蠕动，提高消化能力，使得人们的消化系统更加健康。

除此之外，走路的优点还有很多，可以说，它的确没有埋没了“最好的运动”这一名号，长期坚持确实可以在一定程度上起到促进人们更加健康长寿的作用。

2、跑步

跑步是一种十分健康的运动方式，其优点之多与走路相比也不逞多让。

跑步几乎可以提高身体各个部位的供氧量，这是因为跑步过程中肺的容量会逐渐提升，增加人体吸入的氧气量，血液中的氧气含量也会随之增加，为身体各处输送去更多的氧气。

跑步还可以对心脏搏动起到锻炼的作用，使得泵出血量、血管壁弹性都逐渐升高，这可以增加对身体各个部位的供血，更有利于身体的健康。

二者共同作用之下，对脑部的供血、供氧量可以提高25%以上，对于维持其功能可以起到十分良好的作用。

跑步还可以对关节、韧带、肌腱、骨骼等起到锻炼作用，使其可以更好地维持功能的同时，还更不容易受到损伤。

3、挥拍运动

在很多人的印象当中，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动都属于高强度运动，不适合体质较差的老年人，但事实其实并不是如此。

著名医学杂志《柳叶刀》中曾经发表过一篇相关研究，结果表明，长期坚持挥拍类运动可以降低47%的全因死亡率。

挥拍类运动之所以会有这样巨大的作用，是因为其可以对人体起到比较全面的锻炼作用。

进行挥拍运动时，需要调动全身的肌肉，可以起到全身性锻炼的作用。并且挥拍运动属于触发性运动，这需要运动者始终保持高度的专注力，对大脑以及视觉灵敏度也可以起到锻炼作用。

4、游泳

游泳可以说是最适合老年人的运动之一，它有一些优点是其他运动所不具备的。

首先就是可以改善人体的体温调节功能。游泳大多都是在常温的水中进行，这种温度的水对于人体而言还是比较低的，这就需要身体中的体温调节功能开始发挥作用，对人体的温度进行调节，并逐渐适应水的温度。

其次，游泳还可以提高呼吸系统的功能。游泳过程中，水压会对人体的胸腔产生作用力，使得人们需要使用更大的力度才可以完成呼吸，这就可以对呼吸系统起到锻炼的作用。

此外，游泳时水还会对全身进行包裹，大大降低身体内骨骼和各个关节所受到的压力，对于维持关节、骨骼的健康具有十分良好的效果

长期坚持做以上4种“长寿运动”，可以在一定程度上起到促进人们健康长寿的作用。但是在此过程中需要注意采取正确的方式，并注意相关的注意事项。

三、运动时这些事项要注意，不正确的方式可能适得其反

运动固然对人体有好处，但是也不可以随便进行。在运动过程中需要注意相关的注意事项，否则不但起不到应有的作用，还可能会适得其反。

适量的运动可以锻炼身体，可如果过量，那就很容易会对身体造成伤害了。老年人需要根据自身情况选择运动时间，就比如上面提到的4种“长寿运动”，建议每天选择其中的一种，并且进行30分钟左右即可，这样的运动量对老年人来说就已经足够了。

运动项目的选择也要量力而行，如果脊柱、骨骼、关节等处有损伤，那就要尽量减少运动，即使运动也要提前向专业的医生进行咨询，从而选择一个不会对身体造成进一步伤害的运动项目。

此外，老年人在运动的同时还要注意对身体的补充。运动在锻炼身体的同时，还会消耗人体中的一些物质，所以运动后不仅要适当进行补水，还要及时补充营养物质以及各种维生素。

写在最后

衰老是每个人都必经的一个过程，但是其发生的时间和过程都有所差异，如果没有出现消化系统异常、神经系统异常、骨骼关节异常等情况，就说明身体可能还年轻。

如果已经出现了衰老的迹象，也不必过于担心，坚持进行走路、跑步、游泳、挥拍运动这四种“长寿运动”，可以在一定程度上起到促进身体健康长寿的作用。

但是运动时要选择适合的方式，过程中也要注意把握好强度，不能超出身体的承受能力