如何保护心脏?1、多吃蔬果 保证每天吃500克蔬菜,深色蔬菜应占到50%以上;每天吃够350克水果,相当于一个苹果和一个梨,能为身体提供抗氧化剂、维生素和膳食纤维等,能抑制胆固醇合成,防止冠心病和糖尿病。 2、坚持运动 运动让心脏一生受益,每周有4~5次,30分钟以上的中等强度有氧运动,比如骑自行车、散步和慢跑等,运动以身体稍微喘息、出汗为好,不能做剧烈运动。 3、控制体重 肥胖或超重是心脏病的高危因素,可增加心脏所承受的负荷,易造成心肌肥大。体重指数越大,对心脏带来的损伤就越严重,因此应控制饮食,多运动来减轻体重。 |
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