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随着我们国家的日益强大。经济的腾飞，人们的生活条件是越来越好，现在物质丰富，好吃的东西太多了，很多人控制不住自己的胃口，吃得多也就罢了，关键是还懒，不喜欢运动。各种“富贵病”随之出现，比如：高血压、高血糖、脂肪肝、高血脂等 所以主食不能随便乱吃，这几种主食“杀伤力”太大了！建议停止把它们当做主食！
1 稀粥 前段时间才被张文宏医生点名过，说要少喝，原因想必大家也很清楚：没什么营养，吃了占肚而且极易飙升血糖。 此外，白粥没什么味就喜欢搭配咸菜一起吃，不仅没营养，钠摄入量还妥妥超标！长期下来必定会增加肾脏负担。 2 炒饭炒面 尤其是炒饭，前天晚上剩的饭第二天直接一炒，香喷喷又是一碗，但是大家注意了，这种“剩饭”主食往往能量超标、油脂又多。 长时间进食，无形之中就让我们的血管沉积脂肪，加速血管的老化。这类高油高盐食物，大家一定少碰，尤其是本身有糖尿病三高的人。 3 火锅 火锅煮的时间比较长，吃一次火锅体内的嘌呤数量会增加很多，容易导致腹泻，痛风，而且过烫有刺激性的食物还会损伤口腔粘膜和胃粘膜。 患有高血糖的患者一定要少用或禁用白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食，像糖果、糕点、果酱、甜饮料等都应该不吃。炒菜所用的油可以用植物油代替动物油，或者是直接不吃油，因为就算是植物油中也含有丰富的脂肪。 每一顿吃饭也不要吃的太多，因为摄入的淀粉会转变为葡萄糖，让患者的血糖急剧升高。
什么是高血糖？ 血糖高是指现代常见的三高当中的一种，专家指出，血糖高是指空腹血糖高于正常值(6.1mmol/L)，其次，吃完饭后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下就要警惕高血糖了。 特别是现在人们的饮食中含糖量极高，因而也就使越来越多人出现了血糖过高情况，那么，长期血糖高有什么危害呢? 一、长期的血糖高会危害人体的免疫力：专家指出，由于血糖处于过高的状态时，人体内葡萄糖无法很好的被机体吸收利用，而是从尿中大量的丢失，而人体又通过分解脂肪、蛋白质来提供能量，这样一来就会出现人体免疫力下降的情况。 二、长期的血糖高会危害人的血管：血管升高的情况下，一来会导致血液粘稠度的增加，再来还会使血管变细、变脆，进而出现弹性降低。 从而使得人体整个的循环系统障碍，更会出现血流不畅、堵塞的情况，影响人体正常的机体运作。另外，血糖高导致的缺血缺氧是会引发糖尿病以及各种并发症的发生的，大家在平时生活中应加以注意。 三、长期的血糖高会危害机体的神经系统：一旦出现血糖过高，会使人体神经细胞内的糖醇出现堆集，而循环系统障碍会使神经细胞无法得到相应的血氧供，进而直接造成神经细胞的营养不良、障碍性改变，导致人体出现末梢神经炎、植物神经紊乱等一系列的神经系统疾病，因此，为了自身神经系统健康，一定要及时的控制血糖。 四、长期的血糖高会危害人体正常的代谢系统：血糖升高时，机体内的蛋白质、脂肪都会出现代谢紊乱，引发一系列的并发症，严重者还会引起脑细胞和其它组织细胞脱水，使人昏迷，所以，大家平时务必要及时的关注自身血糖情况。 现在社会上糖尿病的患者越来越多，这种疾病现在还没有能完全治愈的方法，所以大家应该提高警惕。
那么正常人应该怎么预防出现高血糖呢？专家告诉我们应该从平时的起居饮食方面注意好，养成良好的生活习惯和饮食习惯。 那么，我们要怎样预防血糖偏高呢?接下来就向大家介绍五种预防高血糖的方法，希望对大家有所帮助。 1、多吃杂粮 一般大家都以米和面作为主食，但是我们也可以适当的吃一些粗杂粮，像燕麦、麦片、玉米面等，这些食物当中含有非常丰富的无机盐、维生素，富含膳食纤维，都可以起到减低血糖的效果，让我们更好地控制自身的血糖。 2、每顿饭少吃点儿 每一顿吃饭也不要吃的太多，因为摄入的淀粉会转变为葡萄糖，让患者的血糖急剧升高，导致血糖不稳的情况发生。所以每顿应该少吃一点饭，可以少食多餐，这样对稳定血糖也是有帮助的。 3、少吃糖和甜食 患有高血糖的患者一定要少用或禁用白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食，像糖果、糕点、果酱、甜饮料等都应该不吃。炒菜所用的油可以用植物油代替动物油，或者是直接不吃油，因为就算是植物油中也含有丰富的脂肪。 4、喝饮料不加糖 根据专业机构调查，一杯半升的奶茶当中含有50毫克的糖，这会对高血糖患者带来严重的负担，所以最好喝饮料的时候不加糖或者是少加糖。 导致我们出现肥胖的原因就是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油里面都含有丰富的脂肪，若是混在一起食用，很容易出现肥胖。
5、水果不要选太熟的 越熟的水果含糖量就越高，而那些成熟度比较低的水果不但含糖少，里面的营养成分还会更丰富。 可以选购略带酸味的、有质感的，因为这样的水果糖分低，纤维高;每天餐前吃，可增加适当能量，减少正餐的摄入量。 以上就是向大家介绍预防高血糖的五种方法，另外很多朋友因为平时工作的繁忙，都很少进行运动，这些都会导致出现增“三高”的风险。 所以大家在平时的生活当中应该适当的进行一些运动，对自己的身体也有好处，平常的时候也要多注重监测血糖，血糖达标了，身体自然越来越健康。
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