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主播：吴名 大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2023年3月15日，我们要给大家分享的书是《内生动力》。这本书是由芝加哥大学布斯商学院行为科学和市场营销学教授艾利特·菲什巴赫所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：如何有效提升一个人的内在动机？养过孩子的家长都知道，让一个不爱走路的小孩走路，让一个不爱吃菜的孩子吃菜，让一个不爱睡午觉的孩子睡午觉，是非常难的事情。这个难度，不亚于让不爱上班的成年人上班。奥利维娅住在美国西部的一个乡村小社区，今年29岁，患有糖尿病和孤独症。在这两个病的影响下，她非常不喜欢出门，不喜欢出去走路。她不会开车，只有在没人开车送她去附近的超市或餐馆时，她才会自己步行去购物和吃饭。除此之外，她宁愿待在家里，因为她觉得走路很无聊。这件事就是她下载了一款叫做《精灵宝可梦GO》的游戏。成长于20世纪90年代末的奥利维娅，是这款游戏的忠实粉丝。2016年，《精灵宝可梦GO》的游戏软件终于问世了，她很兴奋地开始玩。这款游戏，能够用一个人手机的定位系统和时钟，来追踪他何时何地在玩游戏，然后让游戏中的精灵们“出现”在他周围，这样他就可以去“捕捉”它们了。结果，下载游戏后的第二天，奥利维娅就步行了2英里。这款游戏给了她一个出去走路的理由。她的身体状况，也一天天地得到了改善。事实上，不仅是奥利维娅，这款游戏让很多人都开始走路了。数据显示，仅2016年夏天，这个游戏最火爆的时候，美国人比往年多走了1440亿步。所以，人们发现如果给一件事，加入一个有趣的因素，人们是可以产生想干的动力的。有趣和内在动力，是可以成正比的。这款游戏之所以激发了这么多人去锻炼，是因为它把走路变成了游戏，从而启动了人们的内在动机。所以，“让它变得有趣”就是一个非常好的策略。“让它变得有趣”策略把即时激励，或者说小目标与我们所做的活动积极地联系起来。利用我们对即时满足的需求，这种激励使枯燥的活动变得有趣，从而使这项活动本身变成了目标。在一项研究中，研究人员发现，如果把刷剧和在跑步机上跑步捆绑在一起，人们往往能跑更久。如果把听纯音乐和写作业捆绑在一起，学生也能在凳子上坐得更久。把目标和诱惑绑在一起，让我们把要做的事变得好玩且有趣。除了给一件事增加有趣的要素之外，你还可以给那件事增加有趣的新路径。当设定好一个目标，且必须想出实现目标的途径时，你可以把即时享受考虑进去。例如，想加强锻炼就要考虑更有趣的锻炼方式。与其在健身房费力地蹬自行车不如试试动感单车课，欢快的音乐会让你更加投入地锻炼。纽约的一些动感单车训练房，为喜欢重金属音乐的学员开设了“疯狂单车”课。在课上，伴随着震耳的重金属音乐，学员快速地蹬着单车。这一方法很有效。比如，在以往的晨读中，我们曾讲过，如果你对上下班的路程已经非常厌烦了，那么你不妨换一条回家的路。哪怕那条路让你绕远了，但是你会收获新的经历和新的感受。这些新鲜的要素会让你觉得有趣，觉得不枯燥。或者，你可以把这一路做一个收集，比如查看有几家餐馆、几家眼镜店、几家银行等等。然后统计它们的数据，观察它们更新换代的时间，这样你对路上的见闻，就有了新的思考。你每天会更想看看那条路有什么变化。总结一下，一成不变是非常枯燥的，任何人都难以坚持。但是如果你给它增加一个有趣的维度，那么它就可以让你做起来不枯燥，有动力。
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